大腿粗壮结实怎么减肥 教你快速有效的瘦腿方法

发布时间:2017-05-12 11:51:51
鞠姜华主治医师 青岛山大齐鲁医院

大腿粗壮结实怎么减肥?相信很多女生都有这样的苦恼,每个女生都希望有纤细的美腿,但是没有怎么办?只能靠后天自己去锻炼了,重要的在于坚持和方法,下面呢小编就来分享让粗壮的大腿快速瘦下来的方法。

爬楼梯

别总依赖电梯啦,八楼以下的上班族们就多尝试一下爬楼梯吧。爬楼梯的过程中,可以有效拉伸大腿肌肉,帮助燃烧脂肪。为了达到最佳瘦大腿效果,爬的时候最好采取一步两个台阶的方法,上半身要保持挺直状态,速度不用过快,不觉得费力就好。

高抬腿

高抬腿也是很好的瘦大腿运动,可以有效的消除大腿脂肪。身体站直,然后单腿轮换,做抬起运动,双臂也随着身体自然的摆动。高抬腿运动后,要按摩放松腿部,以防形成肌肉。高抬腿运动不仅有很好的瘦大腿功效,还能帮助拉伸腿部线条。

高抬腿伸展运动

睡觉前,平躺在床上,双手放置后脑勺处,双腿在空中做蹬自行车的动作。这招可以有效促进下半身血液循环,帮助双腿放松,不仅有极好的瘦腿效果,还能改善腿型缺陷。整个过程中,可以尝试脚尖绷直。同样,频率不要求过快,注意配合呼吸。

拍打大腿内侧

每天晚上看电视休息或者洗完澡的时候,不妨坐在椅子上,把腿弯曲,用掌心拍打大腿内侧,力道适中,促进血液循环,消脂瘦腿。

踮脚运动

身体保持站立的姿势,双手自然下垂,打开双脚,宽度保持与肩膀一致,双脚同时慢踮起脚跟,利用脚跟站立,约5分钟,接着放下脚跟,如此重复动作做5次。

加强腿部按摩

按摩可以帮助腿部循环增强,可以搭配专用的腿部按摩保养,每天进行按摩,基本的按摩方式,就是将腿部分为2区,运用双手虎口环住腿部,从脚踝到膝盖,由下往上用力推,接着再从膝盖到大腿根部,运用同样方式推动,可以帮助血液循环。

禁止翘二郎腿

跷二郎腿是导致大腿粗壮的一个非常不好的习惯。因为在跷二郎腿的时候,腿部已经受到了很大的压力,这样容易导致腿部血液不循环,闲暇时间可以做几下下蹲起立的动作,可以帮你塑造完美双腿曲线。

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