腰肌劳损在人群当中也是一种常见的腰部疾病，也可能是腰部其它疾病引起的一个症状，也可以是一种独立的疾病，并且根据它的发病原因来看也是一种腰部的慢性损伤性炎症，如长期负重或者坐着不活动，重复弯腰动作等等都可导致腰肌劳损发作，而这种疾病对生活和工作的影响也是比较大的，医生建议：练腰可预防腰肌劳损!
椅子健身法：
1.首先我们可以找一把靠背高度在九十厘米左右的椅子，然后把自己的上身保持正直的姿势，双手这时候扶在椅子两侧，同时把一只脚稳稳地着地，另一只脚抬起来并且保持脚尖绷紧不放松，此时可以用大腿以及腹部的肌肉带动腿部上下摆动。
另一种锻炼方法是采取站立姿势双手伸直，贴在一个高度适中的柜子上。同时把自己的脚跟抬起，脚尖着地，当脚跟达到可以抬起的最高点时慢慢的放下，然后再次抬起。
2.在这里提醒大家，在进行这种练习时要注意保持双膝不要弯曲，身体的重心应该一直保持在椅子的中心位置，以免让椅子歪倒发生意外。此种锻炼腰部的方法连续进行15~18次为一组，每个时间段可以做2~3组。长期坚持下去可锻炼腿部肌肉以及腹肌。同时，可增加身体的平衡能力。
其实除了使用椅子柜子等等辅助练习之外，还有其它比较稳固的家具在平时也可以拿来进行适当的利用，但避免使用镶有玻璃的家具，并远离电视、冰箱等电器，避免发生危险。
以上就是骨科专家今天为大家介绍的一些练腰方法了，在平时只要抽出小部分时间做这些联系，就可轻松防治腰肌劳损，同时对于提高身体的技能也非常有帮助，但是我们如果遇到各类骨科疾病，也不要觉得无所谓，不要硬撑着，要及时做一下检查治疗，避免延误治疗造成严重的后果。