很多腰肌劳损的患者，因为腰部疼痛感比较明显，而不敢做运动，专家表示，其实对于腰肌劳损的患者适当的腰部运动会在一定的程度上缓解疼痛感，对疾病的恢复也能起到一定的作用，那么，要怎样锻炼腰肌劳损?腰肌劳损需要注意什么?
专家称，腰肌劳损的患者可以通过锻炼腰部腹部的肌肉，做飞燕式动作或是转胯运腰等运动来缓解症状，而且长期坚持运动还能在很大的程度上改善疾病， 此外还可以做仰卧保健法、转腰捶背、双手攀足、倒走法、伸展运动等，这对于疾病的恢复都会有很大的帮助的。
腰肌劳损需要注意什么?腰肌劳损对患者健康危害很大，患者会出现明显的慢性疼痛，同时还会出现酸胀的情况，适当休息后症状会缓解，而如果卧床太久，症状又会出现，对此患者朋友要注意日常生活中一定要注意劳逸结合，不能长时间的保持某一个特定的动作，要适当的调节变换姿势，同时在弯腰拿东西的时候，一定要注意方法，避免对腰部肌肉造成损伤。
如果患者病情较为严重，在工作的时候可以通过使用腰围来保护腰部肌肉，而当休息的时候再摘掉即可，这样可以防止肌肉因得不到活动而造成萎缩，同时患者还应该注意对腰部肌肉的锻炼。此外，患者朋友在日常生活中还可以对疼痛部位进行按摩推拿， 且一定要到正规的理疗单位治疗，只有专业的理疗师才能保证手法和力度的正确，以免粗暴错误的举动给腰部肌肉造成更大的损伤。
以上就是针对腰肌劳损做出的相应的分析，希望患者朋友能够引起重视，腰肌劳损的危害很大，不容怠慢，一旦出现症状就要及时治疗，同时还应该配合正确的护理方式，这样既能缓解疼痛，又能在一定的程度上改善症状，对于疾病恢复有很大帮助。