腰椎间盘突出是目前最常见的疾病，以往都是在中老年人群当中比较常见，现在很多年轻人也会出现腰椎间盘突出，治疗疾病要趁早，而腰椎间盘突出症却是属于一种慢性的疾病，给患者的工作和生活都会带来诸多不便，右边腰痛腿痛的症状比较明显，那么怎么缓解腰痛腿痛呢?下面听听专业人士给他介绍三个动作缓解腰痛腿痛。
1.贴墙半蹲。贴墙半蹲是非常有益的保健动作，尤其是在感到腰痛腿痛的时候，可以做踢墙半蹲的方法，能够缓解腰痛腿痛的症状，对于修复受损的韧带有一定的帮助。身体自然靠墙九十几倍，向前迈出一小步，间距30厘米左右，然后身体慢慢下蹲。
2.直腿抬高。患者可以仰卧在床上，将两只手放在臀部的下方，然后缓慢的将双腿抬起，这是膝盖可以稍微的弯曲，这样的动作可以重复的操作，然后再进行下一个步骤，将腹部收紧，最好是调整呼吸，做这个动作的时候要反复的做十次左右。
3.盘腿动作。大家对于盘腿这种动作应该比较熟悉，而且在生活当中会经常的见到，实际上盘腿的动作是有一定好处的，患者可以选择平躺，将病腿弯曲，盘在好的腿的下面，这时可以向下按，低谷就会往上，在早晨起床之前，做盘腿动作需要持续3到5分钟。
看过上面的文章内容之后，想必大家对于缓解腰痛腿痛的症状的动作有了了解，生活当中有很多人都会出现腰痛腿痛的毛病，特别是中老年朋友们，平时就要纠正不良的睡姿，不要总是习惯于侧睡觉，以免会造成腰痛腿痛症状的加重，最好是按照上面的三个动作去练习，有空的时候可以在家庭当中坐一坐。