几种较为有效的腰椎间盘突出的锻炼方法介绍

发布时间:2013-07-24 11:51:28
王俊平副主任医师 朔州市朔城区医疗集团

患上腰椎间盘突出的患者在日常生活中要多加的休息,在休息外我们还有进行一些适当的运动,锻炼自己的身体,这样对缓解病情能起到很大的帮助,但是锻炼并不能很剧烈,要适当有效的,下面就为大家讲讲腰椎间盘突出的锻炼方法。

(1)仰卧、屈膝、大腿贴腹,两手抱膝、腰背贴床,使腰肌和下背部肌肉放松,然后分开两手,两腿伸直,连做3-5次。这是有效的腰间盘突出的锻炼方法。

(2)仰卧起坐,若起坐动作困难,可用两手扶床协助,坐起后身体不可前屈,连做3-5次。

(3)仰卧,两腿伸直轮流抬起,动作轻松稍快,以不引起疼痛为度,连做8-10次,同样属于很好的腰间盘突出的锻炼方法。

此外,大家在平时的工作中要注意劳逸结合,姿势正确,不宜久坐久站,剧烈体力活动前先做准备活动。注意饮食均衡,蛋白质、维生素含量宜高,脂肪、胆固醇宜低,防止肥胖,戒烟控酒。

以上的方法腰椎间盘突出的患者要多多的了解一下,想必对以后的康复锻炼能起到一定的帮助的。患者要根据自己的时间情况来进行正确的选择,选择出适合自己的好方法,这样对于缓解疼痛才有益。

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