在医学上，缩阴球是通过凯格尔运动——骨盆肌锻炼的紧张力来锻炼阴道达到紧致的。而物理原理则是利用地心引力，将哑铃放入体内后，在重力的作用下阴道肌肉会不自觉地收紧、夹紧哑铃，从而将阴道的收缩力恢复。
一般而言，使用缩阴哑铃至少需要6个月，并且是除了生理期之外，天天都要使用，每天使用时间不能少于30分钟(首次使用15分钟即可，以后每次增加3分钟，直至30分钟)。三天打渔两天晒网的使用，如此使用缩阴哑铃，效果当然不会好。
使用缩阴哑铃锻炼，一定要去运动，可以起散步、慢跑、游泳(但不能做剧烈的运动，防止缩阴哑铃滑出)，千万不能坐着或者躺着，否则就起不到缩阴的效果。雀仕瑾缩阴专家发现，有些女性会选择上下班的途中进行锻炼，这样更省时间。当然了，锻炼时必须站着，锻炼时间不能少于半小时。相比缩阴哑铃的方法，小编还是推荐大家使用雀仕瑾，这款上市销售20年的产品秉承“健康缩阴”的理念，通过渗、排、修、紧四步，四维立体，会在短时间内帮助女性朋友恢复紧致。
缩阴哑铃有什么危害,通过缩阴哑铃的缩阴原理可以发现，阴道哑铃可以加强阴道肌肉锻炼，改善因盆底肌力下降造成的阴道松弛，加强夫妻性生活的快感。不过，值得注意的是，这种缩阴方式存在一些弊端：
1.缩阴球无法修复因为生育、性生活而受损的阴道弹性纤维，也无法激活因为年龄而老化的阴道细胞。所以无法做到自然缩阴。它的主要作用体现在提升阴道紧缩能力方面。
2.缩阴球见效并不快，需要长期坚持才会有用，而且由于缩阴哑铃使用比较麻烦，所以很多女人难以坚持。
3.缩阴球需要重复性使用，容易感染病菌，引发妇科疾病。而且如果是孕期使用还容易造成终止妊娠的风险。