对很多人来说，阴道脱垂可能比较奇怪，生活中很多人都很担心，因为阴道脱垂容易让人感到不舒服。女性一生中必须经历许多特殊的生理时期。这一时期也是容易患病的时期。在这些时期，必须做好医疗护理，因为这对预防和治疗阴道脱垂非常有帮助。那么，阴道脱垂锻炼方法有哪些？
1.肛提肌运动。这种方法非常方便，可以在任何时间、任何地点和做事的时候完成，具体方法是小便时中断并夹紧三秒钟，然后放松，每天保持这样的钳夹和放松十五分钟到半小时，两三个月后生效，只要坚持下去，效果会越来越好。
2.水平运动。仰卧在床边，臀部放在床边，双腿伸直，不要触地。双手握住床边以防滑倒。收起双腿，慢慢抬起，靠近上身，伸直膝盖。当双腿抬高到身体上方时，用双手握住双腿，使其靠在腹部，并保持膝盖伸直，然后，慢慢放下双腿，回到原来的姿势，这是重复六次，一天一次，但不会全年停止。
3.盆底功能锻炼。如果阴道脱垂更严重，阴道壁脱垂的面积较大，并伴有尿无力、残余尿增多和尿路感染等不适症状。对于这种情况，可以经常在户外散步，做一些体操来锻炼盆底功能，这可以促进盆底肌肉的修复，对改善阴道脱垂的症状有很大帮助。
4.凯格尔运动。身体平躺，盆底肌肉收缩，即关闭尿道、阴道和肛门。简而言之，是在排尿过程中突然停顿的动作。这主要是为了控制排尿时耻骨和尾骨肌肉的收缩。肌肉持续收缩约三到五秒，然后放松三到五秒。
以上内容讲述了阴道脱垂锻炼方法有哪些。无论做什么运动，都要长期坚持，以达到治疗的效果。此外，在锻炼过程中，应该避免做一些增加腹部压力的动作，如举重物品、仰卧起坐等。这些锻炼方法不仅不会改善阴道脱垂，还会加重病情。