现实生活中有的朋友会出现轻微抑郁症的情况，给患者朋友的身心带来的痛苦是很大的，而且还会影响到患者家属的正常生活，所以有的朋友感觉自己有轻微的抑郁症了而不知道怎么办，怎样自我调理呢，我们就这个问题一起来了解一下。
轻微抑郁症大都是由于患者朋友精神长期处于高度紧张状态，而致使自身的大脑部分神经功能紊乱造成的。因此，患者朋友首先要调整好自己的心态，学会放松如看一些搞笑的电视，电影，经常听一些诙谐幽默的相声等，总之患者朋友要想办法让自己的精神放松下来。自信是战胜一切紧张，恐惧，担忧等不良情绪最好的法宝，患者朋友不管是在工作中还是在生活中遇到问题的时候，都要相信自己能够处理好。如果实在处理不好的话，也不要过分自责，要以顺其自然的心态来面对，千万不要憋在心里，这样就会损害自身的健康。
轻微抑郁症的患者朋友或多或少都会有点悲观厌世，不愿意和别人交流分享，而是躲在暗处羡慕别人，可是自己却不愿意付出努力，其结果就会患上精神疾病而给自身带来很多痛苦。因此，患者朋友要多和别人交流，不要怕被拒绝，要豁达宽容地对待别人，这样就会获得越来越多的人脉。抑郁症患者朋友的睡眠情况都不是很好，所以在睡觉前喝点牛奶或红酒以及洗澡等，都有助于提高自己的睡眠质量。当患者朋友出现抑郁情绪的时候，要主动地找家人朋友说说话，可以把自己的想法全都说出来而发泄情绪，从而就会缓解自己的抑郁情绪。
通过上述相信朋友们已经了解感觉自己有轻微抑郁症的时候该怎么自我调整了，建议患者朋友们必须要保持良好的心态，要这么想没有过不去的坎，并且要强迫自己走出去多接触社会或旅游，多和别人接触、交流，这样坚持一段时间之后，就会很有效的缓解自己的抑郁情绪。