腰间盘突出会给身体带来疼痛，所以此病是值得您的重视的，腰椎间盘突出是一种常见疾病和多发性的疾病。如果治疗处理不当，可能会给患者带来一生的痛苦，难以正常工作、学习和生活。那么，腰间盘突出有哪些锻炼的方法呢?
1.仰卧抬起骨盆 仰卧位双膝屈曲，以足足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫下骨盆前倾，增加腰椎曲度。
2.抱膝触胸 仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。
3.侧卧位抬腿 侧卧位，上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。
4.爬行与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧，腰部放松核发慢慢上沉，重得10次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节。重复15次。1.点按法。点按双侧腰肌，以改变腰肌紧张状态。
5.弹筋法。弹拨腰肌，以兴奋肌肉.恢复肌纤维组织弹性。
6.推法。用双手掌根沿脊拄两侧自背部开始推至臀部，以调达气血、疏通经络，使腰背肌 肉得以调整。
7.按揉法。沿受累的神经路线重点按揉至小腿，以松解肌肉，改善受累区血受累区血液循环，恢复麻木区的神经组织。
意见建议:生活中,腰间盘患者一定要注意卧床休息，大概3周左右,起床活动建议您带腰带活动,3个月做往下弯腰动作,睡觉选择硬板床铺，不要选择软铺.职业工作中常弯腰劳动者,应定时伸腰,挺胸活动,并使用腰带.