腰间盘突出是比较常见的一个问题，许多人想通过用自己的方法进行治疗，比如说通过一些保守的治疗措施，体育锻炼等等方式。为了帮助人们更好地解决腰间盘突出的问题，本文列举了以下几种腰间盘突出的最佳锻炼方法，希望能够给他人带来帮助。
1.每天倒走半个小时。我也这样，不仅可以让腰间盘突出，有可能发生复位，而且还能够减少对腰部的损害。但是需要注意的是，注意身后是否有危险，应该在平坦的小路锻炼，小心路上的车以及地面。
2.平躺在地上，双脚屈撑作为支点，头部和双手作为全身的支撑点，将腰部往上挺起，保持这样的姿势，大约半个小时之后， 再慢慢地把腰放下，循环做几次。整个过程一定要慢慢地做，防止腰部受伤，感应到腰部舒服的位置，除此之外，一定要持之以恒，每天坚持做一两次，相信坚持几个月之后会有一定的效果。
3. 平地趴在地面，然后用腹部支撑整个身体，双腿和上半身都往上抬起，达到腰部较舒适的位置，效果和第二个方法差不多，锻炼要吃力一些，所以如果比较严重的话，千万不要做这样的动作。同时不要做危险的动作，然后锻炼都要经过医生的同意才可以。
4.坐高腿凳，能够尽可能的减少对腰椎的伤害，最好是没有边沿的那种，有助于调整正确的坐姿，让腰部和胸部处于一个受保护的状态， 挑一段时间坐一下高腿凳，腰部确实会舒服一些。
上面就是各种腰间盘突出的简单锻炼方法，如果发现有类似的腰间盘突出的症状，大家可以通过上面的方法进行锻炼，有效地进行恢复。当然除此之外，还可以通过游泳的方式进行缓解，尤其是蛙泳，所以患者如果适当的进行游泳的话，在和其他治疗方法共同结合，对于腰椎手术之后康复能起到比较好的 功效。