减肥是一个需要坚持和科学方法的过程，在月经过后减肥的建议包括健康饮食、控制饮食量、增加蛋白质摄入、增加运动量、避免快速减肥和极端饮食、正常作息和充足睡眠、饮水。
1.健康饮食：选择富含营养、低热量的食物，如蔬菜、水果、全麦面包、瘦肉、鱼类等。避免高糖、高脂肪和加工食品。
2.控制饮食量：控制每餐的食物摄入量，避免暴饮暴食。可以尝试使用小盘子、慢慢咀嚼食物以及规律进餐的方法控制饮食。
3.增加蛋白质摄入：蛋白质是重要的营养素，有助于增加饱腹感、提高新陈代谢和减少肌肉损失。可以选择瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等食物。
4.增加运动量：进行有氧运动，如快走、跑步、游泳等，有助于燃烧卡路里和减脂。同时，结合力量训练可以增加肌肉，提高新陈代谢。
5.避免快速减肥和极端饮食：快速减肥可能导致代谢下降和营养不良，对身体健康有害。选择健康、持久和可持续的减肥方式。
6.正常作息和充足睡眠：保持规律的作息时间和充足的睡眠有助于身体的新陈代谢、减轻压力和提升代谢率。
7.饮水：保持足够的水分摄入，有助于清除体内废物和提升代谢。
请注意，每个人的身体状况和减肥目标不同，建议在减肥过程中咨询医生或营养师的建议，根据个人情况给出更具体和适合的建议。