例假期间三餐吃什么减肥

发布时间:2022-12-26 16:12:46
班艳丽副主任医师 山东大学齐鲁医院

“早餐要吃的像皇帝”,因为在一日三餐中,早餐是最重要的,而早餐如果丰盛一点,减肥也就变得更容易,因此针对身体的这种特点,以下这几款丰盛的早餐便非常适合减肥的女性,而且耗时短,非常适合上班族的姐妹们。

酸酸甜甜水果饼干早餐

原料:红茶(袋泡),牛奶,旺仔小馒头,草莓,橙子,巧克力。

用法:先空腹喝一杯牛奶茶,以清理肠胃,再开始进食,巧克力具有提神醒脑的作用,让你一天的心情都很愉快。

五谷俱全滴滴香浓

原料:豆类,谷类和干果类。

用法:豆浆机打磨完毕,口服。

水果面包精于搭配

原料:水查,谷类,牛奶,面包。

用法:没有胃口的人,可以先用水果开个好头,谷物搭配牛奶,面包容易消化,对全天保持旺盛的精力很有作用。

除了早餐,午餐和晚餐对健康减肥的女性来说也是不可小看的。

对于女性来说,理想午餐最需要以下6种食物。

一是西兰花,因为西兰花营养高,是最好的抗衰老和抗癌食物。

二是鱼肉,鱼肉营养高,而且容易消化吸收,此外,鱼肉中胆固醇比较低。

三是洋葱,因为洋葱可以清血,是降低体内胆固醇的优良蔬菜。

四是豆腐,豆腐中的蛋白质含量很高。

五是圆白菜,因为圆白菜含有丰富的维生素C和膳食纤维,能促进肠胃蠕动。

六是新鲜果蔬,新鲜果蔬含有丰富的胡萝卜素,具有抗衰老和延缓衰老的作用。

晚餐对一个人身体健康的重要性也是不言而喻的,总体而言,晚餐进食应遵循以下几个原则。

首选不要太油腻,力求清淡,如果食物太油腻,人体便会不可避免的发胖。

其次晚餐时间不要过晚,一般应该在6点左右,如果超过了8点,则可以在饭后进行散步等适量的运动,以加快食物在体内的消化。

再次合理搭配饮食,主食上选择杂粮粥等,菜类中多选择菠菜等含膳食纤维的蔬菜,也可以少量的吃点鱼肉补充蛋白质。

最后尽量不要吃水果和甜点,尽量不要喝酒,要让身体在良好的睡眠中有一个充分进行新陈代谢的环境和动力。

合理地安排好了自己一日三餐的搭配和饮食,你的减肥计划也就可以稳步推进了。

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