很多女性在来例假前都会有一些异常的情况，例如乳房胀痛，腰酸，特别是腰酸的现象大家应该都了解吧，很多女性应该都会有这样的情况，但是很多女性对这方面的问题是很关注的，害怕来例假前这样的症状对身体的健康有一些影响，下面我们就来看看例假前腰酸怎么办。
例假前腰酸和经期腰酸都是正常的现象，我们先来看看原因
例假期间，抵抗力下降，情绪易波动，有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。因例假失血，尤其是例假过多者，每次例假都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等丢失。因此在例假干净后1～5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容、又有补血活血作用的食品和中药，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰、芡实、菠菜、樱桃、桂圆肉、荔枝肉、胡萝卜、苹果、当归、红花、桃花、熟地、黄精等。
例假腰特别酸应该怎么做？
(1)忌生冷，宜温热：祖国医学认为，血得热则行，得寒则滞。例假期如食生冷，一则伤脾胃碍消化，二则易损伤人体阳气，易生内寒，寒气凝滞，可使血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，例假期也不宜吃冰淇淋及其它冷饮。饮食以温热为宜有利于血运畅通。在冬季还可以适当吃些具有温补作用的食物，如牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞子等。
(2)忌酸辣，宜清淡：例假期常可使人感到非常疲劳，消化功能减弱，食欲欠佳。为保持营养的需要，饮食应以新鲜为宜。新鲜食物不仅味道鲜美，易于吸收，而且营养破坏较少，污染也小。例假期的饮食在食物制作上应以清淡易消化为主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影响消化和辛辣刺激引起经血量过多。
(3)荤素搭配，防止缺铁：妇女例假期一般每次失血约为30～50毫升，每毫升含铁0.5毫克，也就是说每次例假要损失铁15～50毫克。铁是人体必需的元素之一，它不仅参与血经蛋白及多种重要酶的合成，而且对免疫、智力、衰老、能量代谢等方面都发挥重要作用。因此，例假期进补含铁丰富和有利于消化吸收的食物是十分必要的。鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等食物含铁丰富。
女性在来例假前还有例假期间都应该注意饮食问题，如果出现了一些不正常的现象要及时的去关注，合理的饮食也能够很好的缓解例假引起的身体不适症状。