来姨妈晚上吃饭会胖吗

发布时间:2017-05-13 01:18:50
刘玉杰主任医师 朝阳市第二医院

网络上普遍流传说,来姨妈多吃不胖,理由是来姨妈人体新陈代谢加快,多吃也不胖。有不少女性朋友有过这样的经历:姨妈前体重明显增加,姨妈结束后体重恢复,有时还变轻了,因此更加觉得来姨妈晚上吃饭不胖。这样的感觉真的准吗?来姨妈真的吃不胖吗?

来姨妈人体新陈代谢加快,所以吃不胖?

首先,姨妈周期本身不会带来大量的能量消耗,即使在排卵后体温升高了0.3-0.5℃,一般也只能使得黄体期能量消耗增加几十大卡(体温每升高1℃,基础代谢率升高13%左右),更何况是体温较低的来姨妈呢?

其次,新陈代谢本身受年龄、身体表面积、运动等的影响,对于情况相似的两个人,运动的多少会导致新陈代谢速度的不同。此外,关于来姨妈人体新陈代谢加快多少的问题,国外确实有相关研究报道,但实际可能不会加快太多。更重要的是,对于正常消化吸收的人,任何高热量的东西吃多了,同样会在体内堆积导致发胖。

为何大姨妈过后感觉体重变轻?

这是因为来大姨妈前,孕激素水平上升,体内水分潴留增加,乳房变大,子宫内膜增厚,从而导致体重增加。大姨妈结束后,激素水平降低,乳房变小,同时子宫内膜和经血排出体外,水分也会有所流失。这期间降低的体重会弥补吃东西导致的体重上升,所以会有吃不胖的错觉。

来姨妈如何正确减肥?

1.不建议来姨妈通过节食减肥,建议饮食上清淡些,忌辛辣和油腻;

2.吃东西不能太咸,这样可以避免体内水分潴留,具体做法如吃坚果选择无盐的、少吃凤爪、鸭脖子等高盐的食物;

3.虽然来姨妈并没有对甜食的忌讳,但如果想减肥,要避免吃太多奶油蛋糕、冰淇淋等甜食;

4.注意补充优质蛋白质和铁质,可以选择瘦肉、鱼虾、蛋类等;

5.适当多吃蔬菜、水果和粗粮(如燕麦),以增加膳食纤维和补充多种维生素、矿物质及一些抗氧化物质等,并且多喝温开水,保持胃肠道消化畅通,预防经期便秘;

6.吃饭尽量定时定量,避免漏餐而导致下一餐突然吃太多;

7.如果没有觉得不舒服,来姨妈可以适当做一些轻、中度的有氧运动,如散步、快走、慢跑等,注意避免剧烈或过量运动;

8.来姨妈要保证充足的睡眠;

9.要有恒心和耐性去减肥,并保持每天心情美美哒;

10.建议每月(大姨妈结束后)称一次体重,避免因为姨妈周期体重的正常变化而忧心忡忡或白高兴一场。

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