来月经肚子疼腰疼吃什么好

发布时间:2018-03-22 09:33:19
鹿志霞副主任医师 济南市中西医结合医院

经期腰疼属于痛经的一种,要注意月经来潮的前一周的饮食宜清淡、易消化、富营养。可以多吃豆类、鱼类等高蛋白食物,并增加绿叶蔬菜、水果,也要多饮水,以保持大便通畅,减少骨盆充血。经期可以多吃点蛋白质、矿物质及补血的食品,可以吃牛奶、菠菜、胡萝卜、芡实、荔枝肉、桂圆肉、鹌鹑蛋、樱桃、猪胰、鸽蛋、苹果和鸡蛋等,并且要调理好心情,不可以生气,避免加重腰疼的情况。

如果要说经期的饮食上有一些注意的地方,那么我们还是建议大家在月经期间不要吃特别冷的,同时在这个阶段不要剧烈运动,有一个好的生活方式,因为我们原发痛经的女孩,有的时候吃凉的会加重她痛经的问题,所以在这个阶段注意保暖,不要贪凉。其他的饮食没有特别的要求,只要是一个健康饮食就可以了。

1.富含维生素B6的食物

维生素B6能够帮助合成提升情绪的神经传递素,可以有效缓解月经前焦虑的情绪,其中菜花、胡萝卜、香蕉等富含维生素B6的食物。

2.富含维生素E的食物

维生素E能够减少前列腺素的产生,而前列腺素是一种引起经前疼痛的食物,所以富含维生素E的食物能够缓解腹痛,其中菠菜、谷物等富含维生素E。

3.富含含赘-3脂肪酸的食物

赘-3脂肪酸能够减少荷尔蒙分泌,缓解子宫收缩引起的腹痛,其中深海鱼类,如三文鱼、金枪鱼等含有赘-3脂肪酸的食物。

4.富含氨基酸食物

色氨酸能够提高睡眠治疗,帮助经前期女性更好的休息,其中火鸡肉、牛肉、山核桃等富含色安全食物。

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