大姨妈期间营养不良通常是指月经期间营养不良，可以吃富含铁元素的食物、高蛋白的食物、维生素含量高的食物、中成药等。
1.富含铁元素的食物
月经期间由于血液的大量流失，身体内的铁元素含量会大幅度下降，严重时会出现贫血症状。建议多吃富含铁元素的食物补充营养，如新鲜的绿叶蔬菜以及动物内脏，都可以帮助身体快速补充铁元素。如果缺铁严重，建议在医生的指导下服用硫酸亚铁片。
2.高蛋白的食物
月经期间营养不良需要补充高蛋白的食物，既可以帮助身体补充营养，又能够起到补气血安五脏的作用。如鸡蛋、瘦肉、鱼类都是富含蛋白的产品，尤其是鸡蛋，其富含的蛋白质更容易被人体吸收。
3.富含维生素的食物
月经期间还需补充维生素，因为身体处于营养不良的阶段时，很容易免疫力下降，而适当的补充维生素，既能够提高免疫力，又能够帮助促进铁元素的吸收。日常生活中富含维生素的食物大多是新鲜的果蔬，可以根据个人喜好选择食用。
4.中成药
月经期营养不良容易引起月经不调，此种情况建议服用调理经期的中成药，如乌鸡白凤丸、艾附暖宫丸，帮助活血化瘀，补充气血。当气血足时，脾胃等功能也会恢复正常，对营养的摄入也会加强，进而达到缓解营养不良的效果。
月经期间除了要补充营养，改善营养不良的状况，还要注意休息保证充足的睡眠。同时还要保持愉悦的心情，学会控制情绪，避免出现过度焦虑和烦躁的情绪，影响身体健康。