腰椎间盘突出症是现在办公室人群常见的疾病，很多人都在承受着或重或轻的疾病困扰，长期的坐姿不正或长期缺乏运动都容易引发腰椎胖突出，而且小疾病不治疗到严重起来会愈发难受而且给治疗带来了不便，下面我就来介绍一些比较容易的治疗腰椎胖突出的方法。
沉腰锻炼法有两种：
俯卧沉腰法：
病人俯卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕头上，腰部不加任何压力自然下沉十至十五分钟，这种姿势可以使腰椎后缘间隙变小，把突出的骨髓 核推入椎间盘间隙内。
伏卧沉腰法
病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，双腿屈在胸前，双手抱住，腰部自然下沉十五分钟以上。这种姿势可以使腰椎后缘间隙增大，利用韧带的动力，把突出的骸核推入椎间盘间隙内。
仰卧沉腰法
上述两种姿势作为主要锻炼方法，一天至少两次，每次做一至二势，根据自己病情与体质条件掌握时间，有高血压、心脏病等严重慢性病者不宜使用此法。患者经过自我治疗，腰腿痛基本消失后，再做加强腰背肌功能的两种姿势。
这么多的方法大家掌握了吗?别小看这些小姿势。长期坚持真的能够改善腰椎胖突出，特别是对于一些办公室人群来说，他们只是轻微的腰椎胖突出，稍微注意点就会康复。一定要好好利用起来哦。