子宫脱垂是指子宫从正常位置沿阴道下降，宫颈外口低于坐骨棘水平，甚至全部子宫从阴道口脱落，子宫脱垂通常由盆底肌肉松弛引起。因此锻炼盆底肌肉有助于恢复子宫下垂，可以缓解脱垂的症状，那么，宫颈膨出子宫脱垂的锻炼方法是什么？
子宫脱垂分为1度、2度和3度，如果是子宫脱垂，可结合盆底康复训练和肛门收缩训练，有效促进盆底肌力的逐渐恢复，如通过腹压收缩肛门肌力，或使用阴道哑铃，有效促进阴道壁和骨盆肌肉力量的逐渐恢复。如果子宫脱垂达到2度甚至3度，则需要子宫支撑或结合阴道壁修复，术后仍需结合盆底康复训练，避免反复发作甚至病情持续加重。
另外锻炼身体也可以起到很好的作用，可以提高身体的免疫力，平时还可以避免各种疾病，尤其是子宫脱垂。此外膝胸位也是治疗子宫脱垂的一种很好的锻炼方法，建议早上和晚上各尝试一次，每次约10分钟。在治疗子宫脱垂方面，主要是做肛门收缩运动。患者主动收缩盆底会阴肌3~5秒，然后放松，每次重复15~20分钟，每天1~2次。做这项运动有利于子宫脱垂的恢复。
一般来说，盆底肌运动和理疗可以增加盆底肌群的张力，从而使子宫收缩。同时避免增加腹部压力和举起重物，如果子宫脱垂达到三度，最好选择手术。也可以做一些其他的有氧运动，比如瑜伽。对于子宫脱垂，必须到正规医院检查，并根据脱垂程度决定治疗方案。经期通常要注意避免疲劳和搬运重物。
综上所述，宫颈膨出子宫脱垂的锻炼方法有盆底康复训练和肛门收缩训练。虽然运动可以达到治疗子宫脱垂的目的，但需要一定的时间。可能需要数周甚至数月才能看到治疗效果，因此患者必须坚持治疗。在运动的同时，患者还可以多跑步，锻炼全身肌肉，这也有助于治疗子宫脱垂。