虽然椎管狭窄多发生在45岁上下的男性人群当中，但不代表女性就不会患病，据统计，女性椎管狭窄患者人数也在呈逐年攀升的势态，由于大部分人缺乏对椎管狭窄的了解，以至于未能在椎管狭窄发生早期进行治疗，当病情加重且对生活造成影响后，患者迫切希望早些治愈此疾病，其实除了合理的治疗外，患者还需要适当的锻炼，那么，女性椎管狭窄怎么锻炼呢?
患者可平躺在床上联系高抬腿，双腿可交替向上太高，最好与身体保持直角，这样反复训练，可锻炼腘绳肌以及股四头肌，肌肉变得更加坚实，才能有效缓解患处症状。此外，患者还可采取飞燕式锻炼，患者可爬在床上，然后抬起头，四肢向后用力，像燕子飞翔一样的姿势，长期采取锻炼也有效缓解椎管狭窄不适症状。
椎管狭窄患者还可以采取侧卧的方式练习侧面高抬腿，抬起的一侧腿部应该与另一条腿呈直角，两侧交替进行，每侧抬20-30次，每天可进行2-3此，避免过度锻炼损伤病灶，在此提醒患者，由于椎管狭窄会导致患者出现腰腿疼痛，负担患者切勿手垂腰椎，避免造成损伤。
患者朋友要避免做剧烈运动，更应注意控制运动时间，运动过程中应选择舒适的衣服，运动前更应进行热身运动，避免肌肉拉伤，同时还应注意给患处保暖，以防患处受潮或是受凉而导致肌肉出现束缚感或是紧张感，此外，患者还可使用干毛巾错背部，以促进患处血液循环。
女性椎管狭窄怎么锻炼相信大家已经非常清楚了，虽然锻炼有助于康复，但患者也要注意劳逸结合，不要过度劳累，避免过度运动导致患处压力增加进而导致症状加重，平时生活中，患者应选择硬板床，不要使用弹簧床，更应注意枕头的高度，最好选择荞麦皮制作的枕头。