2023-04-24 17:02:16
新手妈妈们的头号大事：哄睡！哄睡！哄睡！
好不容易哄睡了，刚放下，秒醒！
这种感觉相信很多宝妈都感同身受！
宝宝睡不好，全家都烦恼！
睡渣宝宝们的睡眠质量真的让妈妈们操碎了心！
有专家说，中国宝宝的睡眠质量比欧美国家的宝宝睡眠质量要差很多，欧美国家很多宝宝10个月之后就能自己睡觉了，但是在咱们身边，三四岁还需要哄睡的宝宝大有人在！
宝宝睡眠，可谓是爸妈们遇到的超级难题，好多宝宝晚上不易入睡或者睡眠时间不长，总是醒，睡眠不足对宝宝的成长发育非常不利，严重影响宝宝的大脑发育和身高、体重、情绪等。妈妈们真的是好揪心。如何帮你的宝宝晚上睡个好觉呢？
1
抱睡奶睡不可取，尽量培养宝宝自主入睡！
生了老大之后，发现老大是个很爱睡觉的乖宝宝，所以从来没有为睡眠担心过，生完老二才知道，一个睡渣宝宝是多么难哄，经常是抱一夜，不抱不睡，不奶不睡，不摇晃不睡，简直把所有睡眠恶习都套路了一遍。
后来发现，这些抱睡奶睡看上去是能解决当下问题，但实际上对宝宝的夜间睡眠质量并没有好处，醒来之后需要再度哄睡，无法自主入睡反而中断宝宝的睡眠更久，所以，一定要培养宝宝自主入睡，只有这样才能给宝宝带来好的睡眠习惯。
2
养成一定的睡眠规律，一二三，睡觉！
所以，后来渐渐get了许多的睡眠窍门，比如，一定要给宝宝养成睡眠规律，让他知道什么时候要安静下来，要进入睡眠前的“睡前程序”了！
这个“睡前程序”的培养最好是在宝宝6个月左右，每天在宝宝入睡前0.5～1小时，就为宝宝准备好一系列的程序，比如洗个温水澡，按摩下宝宝的身体，关灯，甚至讲讲故事，当然，一定要注意，不要给宝宝看刺激性的电视节目，故事也不要讲恐怖故事，安抚玩具不要用没有玩过的。
程序走完，安静的陪着宝宝进入睡眠状态。养成良好的作息规律之后，就可以让宝宝形成好的睡眠习惯了。
3
给宝宝足够的安全感，床要暖空气要新鲜灯要暗！
为什么有些宝宝一放到床上就秒醒呢，跟床也或多或少有些关系，所以，床一定要足够暖和，这样宝宝才不会被床突然“冰”一下，然后房间里空气要保持新鲜，卧室安静，宝宝的衣服和被子都要干爽干净舒服，小宝宝可以用睡袋，让宝宝觉得在这个床上是有安全感的。
另外，灯光要暗，卧室的布置以安静舒心为主，夜晚睡眠时保持适当安静，宝宝睡觉前，关掉大灯，让卧室处于黑暗氛围，让宝宝感觉到，哦，是要睡觉了，让他分得清楚白天黑夜的不同需求，最重要的是黑暗环境入睡，对褪黑激素的分泌产生影响，从而提升睡眠质量喔。
4
抚摸背部对宝宝很有效，
另外不要任性调整宝宝睡姿！！！
无论任何年龄段的宝宝，入睡前的安抚工作里面，抚摸背部都是非常有效的，对于特别小的宝宝，妈妈跟宝宝贴着脸，轻轻抚摸背部，然后亲一亲宝宝的额头，都对入眠有帮助。
有些妈妈喜欢考虑太多，比如宝宝睡觉的时候压到了胳膊，妈妈就非要把宝宝睡姿调整过来，然后宝宝就醒了，然后进入下一轮的哄睡！真的是nozuonodie，所以，一定要尊重宝宝的睡姿，只要宝宝自己睡得舒服，并且保证安全的前提下，随他仰卧还是俯卧甚至侧卧呢~当然，如果宝宝喝完奶直接要睡觉，那么右侧卧比较容易帮助消化。
5
白天睡眠时间尽量控制在2小时左右！
很多宝宝白天玩疯了就会大睡，结果导致“黑白颠倒”，所以白天不要睡太多，更不要睡太晚，在晚上上床前，至少要让孩子保持4个小时的清醒。
这样宝宝晚上才能睡得比较好，千万不要快吃晚饭了又让宝宝睡着或者打盹，那这个时候入睡，半夜醒来那是妥妥的！
6
睡前喂饱，不要晚上被饿醒！
规律睡眠的前提下，饮食也要规律，如果宝宝晚上9点入睡，那么，8点左右要再补充一点食物，喂饱。吃饱了胃部的舒适感才能给入睡提供保证。
当然，如果有的宝宝到了晚上就哭闹，定点哭闹，也要看看是不是有肠绞痛或者其他原因，睡前可以进行按摩，给宝宝穿比较宽松的睡袋，避免因为频繁盖被子吵醒宝宝，一定要盖好宝宝的肚子，以免着凉。
7
尽量分床睡，杜绝安全隐患！
给宝宝准备小床，可以放在大床旁边，杜绝被大人压到或者被褥窒息等风险，也从小培养宝宝自主入睡的好习惯。
8
让宝宝放松，给宝宝听听安睡音乐之类
夜间哄睡宝宝，一定要减少刺激，可以给宝宝听一些有规律且轻柔的“哄睡音乐”，宝宝的脑电波频率会与音乐产生一种交流，然后让宝宝放松和平静下来。所以可以尝试用你孩子最喜欢的催眠曲连续播放的方式，这样当她醒来她能用自己熟悉的睡眠引导声来再次入睡。你可以自己制作经你自己验证能作为睡眠引导的催眠曲的合辑。
9
减少夜间对宝宝的干扰，选择合适的纸尿裤，一夜安睡。
晚上睡觉最大的干扰还来自尿布，刚生老大的时候，妈妈和婆婆坚持让我用尿布，可是后来我发现尿布会让宝宝和妈妈晚上都睡不好，要频繁的更换，所以我果断换了纸尿裤，因为随着科学进步，纸尿裤的舒适程度让宝宝能够一夜安睡，12小时干爽能够带来整晚金质睡眠，比如帮宝适轻薄干爽纸尿裤，保证宝宝整夜安睡，减少夜间换尿布次数，从而保证宝宝夜间睡眠质量。