2023-04-24 18:01:46
消化不良和便秘是生活中非常常见的病症,但是很难治好,其实只要坚持科学地揉肚子,就可以轻松促进消化治疗便秘。首先准备好硬板床,依次进行胃、十二指肠和小肠、阑尾、大肠和小肠升结肠、横结肠、降结肠和直肠等部位的按摩,坚持做就会有很好的效果。
一、准备工作
1. 硬板床;2. 平躺屈膝;
第一部分:腹部按摩
胃部按摩
● 按摩点定位:左侧乳头直下,与肋骨的交点,以右手的食指与肋骨相贴。
● 力度:腹部下陷3公分
● 按摩手法:手不要离开腹部,像吸盘一样吸住,顺时针揉5分钟。
十二指肠和小肠按摩
● 按摩点定位:肚脐
● 力度:腹部下陷3公分
● 按摩手法:手不要离开腹部,像吸盘一样吸住,顺时针揉(也可震动)5分钟
阑尾、大肠和小肠按摩
● 按摩点定位:右手小指紧贴髂前上棘(俗称大胯骨)
● 力度:腹部下陷3公分
● 按摩手法:手不要离开腹部,像吸盘一样吸住,揉(也可震)5分钟。
升结肠、横结肠、降结肠和直肠按摩
● 按摩点定位:右手小指紧贴髂前上棘(俗称大胯骨)开始
● 力度:腹部下陷3公分
● 按摩手法:从右胯→右肋骨下→左肋骨下→左胯,滑到右髂前上棘,用一定的力量,按顺序擦揉上述部位的皮肤,使力量浸透到内脏,周而复始,共计5分钟。
第二部分:腹部运动
屈膝做卷腹动作15次+屈膝抬臀3次(一共做2~3组)
● 类似仰卧起坐
● 速度不要太快
● 起身尽量贴近腿部
● 屈膝抬臀,每次抬腹坚持3秒
平躺屈膝12次+屈膝抬臀3次(一共做2~3组)
● 时刻保持小腿和创面平行
● 缓缓放平双腿
● 屈膝抬臀,每次抬腹坚持3秒