常做健肺操 呼吸更有力

呼吸操锻炼以增强膈肌、腹肌和下胸部肌肉的活动度，加深呼吸幅度，增大通气量，利于肺泡残气排出，从而改善肺通气功能，增加气体交换。

肺主气司呼吸，不断吐故纳新”。每天都出门锻炼身体的人，不妨同时做一做这套简便有效的“健肺呼吸操”，它既可提高正常人的肺功能、肺活量，还能促进支气管炎、肺部疾病的缓解康复。

第一节：缩唇呼吸

吸气时用鼻子，呼气时缩唇轻闭，慢慢呼出气体。

第二节：腹式呼吸

右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度向内收缩腹部，胸部保持不动。

第三节：屏气呼吸

吸气，屏住呼吸3秒钟同时向右转头，呼气。吸气，屏住呼吸3秒钟同时向左转头，呼气。

第四节：伸展呼吸

两臂伸直，向前向上逐渐高举过头，同时深吸气，然后两臂合拢身体前倾，同时深呼气（尽量用腹式呼吸）10次。

第五节：揉迎香穴

两手拇指屈曲，用其第一指关节按摩迎香穴，30次。

第六节：按推风池穴

手掌伸开，分别用小指关节的侧面或小鱼际处推按同侧枕后风池穴（赶大筋）不少于30次，达酸困感为度。

第七节：胸部扣击

两手伸开，交叉轮流拍胸，不少于20次。

温馨提示：呼吸操非常简单，不论男女老幼，不论任何场地，都可以做。每天可练习1-2次，但贵在坚持，应注意的是，呼吸操虽不是剧烈运动，但也要循序渐进，尤其对于肺功能极差的患者，不要急于求成，可先从缩唇呼吸开始。