肺癌的发病率在我国患病率是比较高的，尤其是对于一些吸烟的人士，更是肺癌的高发群体，吸烟越多，危害越大，而且床以后，吸一根烟更容易得肺癌，对于一些老烟枪来说，早晨起来，抽一根烟已经成为生活中重要的内容，从预防癌症来说，最好要戒烟，我们来了解一下：

轻松戒烟四步骤

第一步

首先要明确自己为什么要戒烟，然后把自己写的这些原因每天都要看一遍，把香烟盒用纸包起来，并用橡皮筋扎好，当想吸烟时，就在纸上写上当时的时间，这时候明确自己想吸烟有多么迫切，做好打分工作，划分情绪的轻重。

第二步

平时要继续阅读戒烟原因，如果有了新的戒烟原因，就要补充上，等待着打火机或者香烟，要把这些东西放到不易找到的地方，争取每天比前一天少抽1到2根，做到循序渐进戒烟方法。

第三步

在实施第二步的前提下，在第一包烟没有完全抽完之前，坚决不要买第二包烟，另外在一个星期内尽量换不同品种的烟，而后一种烟一定要比前一种烟少含一些烟碱和尼古丁，每周争取有一次在四十个小时之内不吸烟。

第四步

在三个步骤的基础之上，达到戒除吸烟的习惯，增加自己的体育运动量，要发现比吸烟更有益健康的一些替代品，在烟瘾发作的时候，一定做深呼吸的运动，这样可以转移一下注意力，戒烟期间最好不要饮酒，保持良好的心态，喝酒或者焦虑的心态，都容易造成戒烟失败。

吸烟这种恶习是造成肺癌的一个重要的原因，而早晨起床吸一根烟的危害会更大，所以作为烟民来说，一定要戒烟，为了自己的身体健康考虑，当然戒烟需要一定的循序渐进，需要一定的科学方法，最后达到根除和戒烟的目的。