哪些运动有利于女性顺产

大部分女性都想顺产产子，毕竟顺产是大自然赋予女性的天性，不仅对孩子好，对女性的身体损伤也较小，女性产后恢复会比较的快，所以很多女性在孕期都会选择一些帮助顺产的运动和方法，那么哪些运动有利于女性顺产呢?

1.普拉提式的侧腔呼吸

吸气时尽量让肋骨感觉向两侧扩张，吐气时则要让肚脐向背部靠拢。

这种呼吸方法不同于一般呼吸运动，只能锻炼到肌肉表层的收缩功能，它可以使身体深层的肌肉都获得锻炼，有助于加强腹肌和骨盆底部的收缩功能，对孕妇的自然生产很有帮助。此外，对肺活量的锻炼，也能让她们在生产时呼吸得更加均匀平稳。

2.力量型训练，如蹲举。

随着孕妇体重的不断增加，她们的膝盖会承受越来越大的压力，这就需要做些蹲举运动了。它不但可以锻炼腿部耐力，还可增强呼吸功能及大腿、臂部、腹部收缩功能。

运动时，双手自然下垂，两脚与肩同宽，脚尖正对前方，然后吸气往下蹲，蹲到大腿与地面呈水平，吐气站立。下蹲时，应注意膝盖不能超过脚尖，鼻尖不能超过膝盖。每个动作重复12—15次，一周3—4次。

3.举哑铃、杠铃。

可选择一些小重量的哑铃和杠铃，一边双臂托举，一边配合均匀呼吸。这样不但可以锻炼手臂耐力，加强身体控制，还可以增强腹肌收缩功能和腰部肌肉的柔软性。

　4.坐姿划船及坐姿拉背。

坐姿划船，平坐在椅子上，双手向后拉固定在前方的橡皮筋，来回水平运动。坐姿拉背：平坐在椅子上，双手向下拉固定在头顶的橡皮筋。每个动作重复15次左右，每周3—4次。

以上这些都会女性顺产有一定的帮助，孕期女性可以选择在适当的时间进行练习，当然若是一个人练习没有恒心的话，可以和自己的孕妇朋友们一块进行练习，相信一定会对你的顺产有很大的帮助的，在此祝愿所有顺产女性都能够顺利顺产。