每一位女性朋友都想拥有一个完美的身材，想要自己永远美美的，想要美就需要付出代价。女人不是因为她多瘦就多美，一个人的美在于体型，如果体型不均匀、肌肤粗糙干巴，也绝不能称之为漂亮。如果骨盆变形，会对全身的骨骼产生恶劣的影响。所以骨盆对于女性朋友来说是很重要的，想要完美就要做骨盆运动来提升女人味。

首先必须明确合理的做骨盆肌肉锻炼，有助于锻炼你的阴道、肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力，这样有助于增强他们的活力，进而有利于生产。

女性朋友在平常的生活中多做一些骨盆的运动，首先把手放在骨盆的两侧，然后用右手去触摸左边的臀部，尽量要靠近，然后在把左手绕到腰部，并且去压背部骨盆的位置，就一直这个动作，来回反复的做，坚持。

还有一些上班族的妹子，有些动作非常适合上班族的女性朋友们，你们可以适当做一些简单的圆周运动，把双腿弯曲，让膝盖来回运动，成一个圈式，这个时候臀部也跟着一起做圆周运动，幅度尽量大一点，这样也可以促进骨盆的血液流动。

还有一个运动就是坐在椅子上，把手放在骨盆的两侧，然后臀部使劲往下压坐垫，这个时候的背部去压椅子后边的靠背，这个动作也是一直重复，这样就会让身体的血液流速加快，有利于骨盆的灵活性。

只要我们坚持运动。前提要选择一些感兴趣的运动，每天至少要坚持运动30至40分钟。就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的，如跑楼梯和跳舞等。避免久坐。特别是饭后要尽量避免坐在沙发上看电视。减少摄入脂肪。平时要多吃点新鲜的水果跟蔬菜，少吃点垃圾食品，很不易健康的。