2018-02-28 10:16:36
从妊娠到生完宝宝，对新妈咪来说变化最大的身体部位就是子宫。子宫收缩疼痛，会使母亲们在产后二至三天内非常不舒服，若曾给予催产性药物，则因刺激子宫收缩会更不适。一般产后子宫恢复常见的方式是透过子宫按摩诱发子宫收缩。
助产医师表示，除了通过按摩促进子宫收缩，还有6招可以加速子宫收缩：
1.下床活动
生产后子宫内的残留物也会影响子宫收缩，除了透过强力收缩帮助子宫伤口止血、排出恶露之外，下床走动有助恶露较快排出，相对也能帮助宫缩更顺利。
2.营养补充
不同食物内会有不同的营养素，均衡饮食是最佳的饮食原则。为了产后子宫伤口复原较好，补充维生素C可帮助血液凝固及伤口表皮恢复。
另外，如果生产出血量较多，比较容易出现贫血问题，进而造成血氧不足，导致肌肉收缩疲弱，因此也应适量补充铁剂，目前普通常用的孕妇铁剂很多，临床常用的铁剂有铁之缘片可直接补铁补血，较好的安全补铁均衡营养，此外要适时补充孕妇专用维生素。
3.哺喂母乳
有些女性表示，喂母乳的时候较能感受到宫缩的疼痛，这是因为哺喂母乳时通过宝宝吸吮的刺激，身体会分泌催产素。催产素不但会使大脑分泌脑内啡使心情愉悦，也能促进子宫收缩。
4.坐直，及注意部卫生
双臂在胸前抱拢，吸气，骨盆向前抬起，再慢慢向后，直到腹部肌肉紧张起采，维持一段时间。此时尽量保持正常呼吸。此外，产后要注意阴部卫生，以免引起生殖道炎症，进一步影响子宫的恢复。
5.重子宫保暖，忌冰冷
保暖能促进血液循环、增加肌肉收缩力量，因此，产后可藉由热敷改善子宫收缩不佳的问题，也能舒缓宫缩造成的疼痛。相反地，冰冷的东西会减缓宫缩，所以产后应尽量避免吃冰冷食物。
6.休息
若身体过于疲累，肌肉收缩的力量也会较疲乏，产后虽然要立即面临哺乳、安抚宝宝、帮宝宝换尿布等婴儿照护问题，但充足的睡眠与适当的休息，才能让生理机能正常运作。