跑步怎样快速减肥效果好

减肥健身是现代人经常会提到的一个话题，运动减肥能起到非常不错的作用，跑步就是深受大家欢迎的一种减肥的方法，跑步有快跑和慢跑两种之分，在具体选择的时候要注意把握好，不然减肥的效果可能不能很好的展现。那么跑步怎样快速减肥效果好呢？

第一、选择合适的距离

在跑步减肥之前应该制定计划，跑步的距离要计算好，通常情况下要结合个人的身体状况制定好，每次跑步的距离距离不能太短，不然起不到减肥瘦身的效果，但也不要过长，不然感觉到非常劳累的情况下，也容易放弃，一次跑步的距离大概是2千米比较合适。

第二、安排好跑步的频率

在跑步减肥的过程中，频率要把握，好一周至少要进行3~4次，可以隔天进行一次，或每天进行一次，并长期坚持下去，这对于减肥瘦身非常的重要。

第三、跑步的时间

每次跑步的时间要达到一定量，一般40分钟左右才能起到减肥瘦身的效果，很多人此时会感觉到浑身出汗了，燃烧脂肪效果会更好。但如果跑步的时间过短，不会起到减肥瘦身的作用。

第四、跑步的方式

一般建议快跑和慢跑交替进行，刚开始可以先慢跑，大概10分钟之后，可快速的跑，等累了之后再慢跑，这样快跑和慢跑交替进行的方式，减肥效果才会更明显。

跑步快速减肥，这里面是有很多需要注意的地方，上面介绍的这4个方面，应该结合每个人的身体状况尽量去做好。跑步是一项长期需要坚持的事情，三天打鱼两天晒网，不会起到很好的作用，在跑步的过程中也要注意观察自己的身体状况，如果出现了不适，也要赶快停下来。