如何克制吃零食的欲望呢 分享九个有效的小方法

零食的种类有很多，像油炸的膨化食品，果冻，巧克力，还有一些饼干等，都属于高热量，高脂肪的食物。如果过多的食用是会导致身体发胖，增加患肥胖症，还有高血糖，高血脂的几率，危害十分的大，那么人们在想吃零食的时候如何克制吃零食的欲望呢?

第一个克制吃零食欲望的小方法是出去走走，有研究发现吃东西前外出步行十五分钟，有助抵抗吃零食的欲望。

第二个是喝有味道的饮料，一杯添加有新鲜薄荷或者是黄瓜片的水可以抑制对零食的渴望，并且热量还会比碳酸的饮料低得多。

第三个是玩数码游戏，电玩是有助减肥的，有研究发现，玩电玩游戏的会比上网浏览网页的人吃零食的欲望明显降低，主要跟玩游戏时视觉集中在游戏上，暂时忽略了食物有关。

第四个是喝姜茶，姜不仅具有排毒功效，还能抑制人体甜食和糖分的渴望。

第五个是轻拍前额三十秒，有发现显示只要在吃东西前轻轻的拍打前额三十秒钟，能够减轻你的进食欲望。

第六个是嚼口香糖，午餐后三小时嚼口香糖的人不会产生吃零食的欲望，因为人的精力会在午后三点钟出现下滑，此刻吃口香糖就能避免疲倦带来的进食欲。

第七个是呼吸茉莉香氛，如果适当的闻些茉莉香的气味，可以抵抗住对零食的诱惑。

第八个是睡十五分钟午觉，晚上睡眠时间短，白天就会更想吃垃圾食品，身体疲劳的副作用就是会打开胃口，如果在吃完午餐后睡上十五分钟的话，身体恢复精力，就不会产生吃零食的念头了。

第九个是多吃蛋白质和纤维，蛋白质和纤维的食物是会使人体产生饱腹感，像坚果，还有水果等。

这九个小方法就能克制吃零食的欲望，因此减肥还有肥胖的人们可以使用下，都有不错的功效，此外，也要适当的进行些运动，合理安排好三餐，避免暴饮暴食，如果非要吃零食的话也要选择一些比较健康的食物。