如果肚子胀而且难以排便，可以尝试增加膳食纤维摄入、喝足够的水、运动、热敷、避免久坐和过度用力等。

1、增加膳食纤维摄入：多吃富含纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物和豆类。纤维可以增加大便的体积，促进肠道蠕动，有助于排便。

2、喝足够的水：保持充足的水分摄入，有助于软化大便并促进肠道运动。

3、运动：适量的身体活动可以刺激肠道蠕动，促进排便。尝试进行散步、慢跑或其他轻度运动。

4、热敷：在肚子上轻轻按摩或敷热毛巾，有助于缓解肠道胀气和舒缓肌肉，促进排便。

5、避免久坐和过度用力：避免长时间久坐和过度用力。保持正常的排便姿势，如蹲坐或使用脚垫。

如果以上方法无效，可以咨询医生或药师的建议，使用一些非处方的轻度开塞露或缓泻剂。此外若肚子胀和排便困难持续时间较长或伴有其他症状，如剧烈腹痛、血便、体重明显下降等，建议及时咨询医生进一步评估情况，并给出更具体的建议和治疗方案。