长时间久坐不动，就会腰酸背痛，很多人都会很自然而然地用手捶捶肩膀，活动活动脖子来缓解酸痛。今天，向大家推荐一种特别简单的敲打养生法——保健锤养生，教你如何巧用保健锤，把健康“敲打”出来。

一般情况下，我们只用两手就能解决对一般病症的按摩，但在穴位较深，脂肪较厚、肌肉较多，以及后背等伸手达不到的部位，使用这个按摩锤就会大显神威，起到事半功倍的功效。

就拿敲打胆经来说，胆经上的环跳穴，这个穴的位置在两臀部，两臀部是肌肉最丰厚的部位，做自我按摩时因为环跳穴的穴位很深，，用空拳捶击，没有那么大力度，只会刺激到皮肤表层，达不到穴位点上，所以效果并不理想，起不到治疗作用，触感也并不强烈。而我们在给家人或者朋友按摩时，为了能刺激到环跳穴，常会使用肘关节，用整个上身的力量作用于该穴按摩，力度大才能起到按摩治疗的作用。可是再做自我按摩时，因为自身的原因就不可能使用肘关节这种强力度去刺激环跳穴，藏在身体深层的病邪就敲打不出来。但是如果你使用这种按摩锤，很快就会迎刃而解了，用手握住按摩捶用适度的力敲打环跳穴，找出环跳穴存在的瘀阻，坚持敲打，就会把藏在皮肤深处的病灶找出来，再用这种方法再做通它就会起到事半功倍的作用。

另外用按摩锤做自我按摩时，小腿、小腿后侧和大腿后侧这些用手不容易达到的部位，用按摩捶特别方便，因为它的力度和比较方便操作，这些不易按摩到的深层次穴位能得到特别有效的按摩刺激，起到治疗保健作用。

用按摩锤敲打涌泉穴也是一种特别好的保健按摩穴位的方法。穴涌泉穴位于足底前三分之一凹陷处，每晚用按摩捶敲打双脚涌泉穴，能起到促进血液循环、滋阴降火、安神明目、促进睡眠、调补肝肾气血、防治心血管病、预防感冒的功效

为方便自己保健按摩，保健锤最好准备2把，夏天穿薄衣服时使用小的直径3.5厘米;大的直径4.5厘米方便冬季穿厚衣服时用。捶打的力量一定要适当，不要过分用力，以敲之舒适有效为度。采用此保健法一定要持之以恒，不要操之过急，必会获得良好的果效。