更年期女性应减少脂肪摄入 更年期的饮食调整方法

不要对更年期存在偏见，其实它和青春期是一样的，都是属于人生的一个阶段，只是这个时期是一个人进入衰老期的象征，让人从心理上很难接受不管怎样，我们都要正确对待。更年期的饮食营养问题也应得到重视，专家说这个时期的饮食至关重要，多吃对身体有害，少吃也会影响健康。这个时期的女性雌激素严重不足，这样就容易年起月经量减少，因此要十分注意饮食。

一、更年期应该限制脂肪的摄入

中老年人都比较容易出现心血管问题，动物脂肪应该限制摄入，否则容易出现脑血栓。专家认为，中老年人应该食用植物油，这样可以减少脂肪的摄入，如大豆油。

二、更年期如何调整饮食

1.碳水化合物

要适量食用大米、面粉、豆类、果蔬和植物的根部都含有很多碳水化合物，我们要适量食用，不要进食过量它是热量的来源，但是多余的部分会变成脂肪。

2.多吃蛋白质的食物

蛋白质对人体的健康有很多好处，我们要摄取足够的营养才可以保证健康，很多营养物质都需要从食物中获得，乳制品、瘦肉、蛋类、鱼和大豆的营养最丰富，多吃这些食物能让我们轻松度过更年期。

3.多吃钙喝维生素含量高的食物

鸡蛋、肉类、豆类、牛奶、果蔬、鱼都含有很多维生素和钙质。绝经后的妇女要多吃这些食物，否则很容易腰酸背痛。牛奶含有最多钙，每天喝一到两杯牛奶是非常好的。

4.好的饮食习惯对健康有益

食物要均匀搭配，偏食挑食都不利于健康，荤素搭配要得当。老年人肠胃差，不要吃得太杂、太饱，高糖和高脂肪的食品会使身体变胖，增加心脏负担，要少量食用，按时吃饭，不要喝酒，蔬菜和粗粮中含有较多的纤维素，可以帮助我们预防便秘。

女性要正确对待更年期，要用快乐和放松的心态对待生活。重要的是要知道，绝经是每个人都要经历的阶段，每个女人都应该乐观面对它。不要太担心，只要调整饮食和作息，就可以轻松度过。