2022-12-27 15:19:16
人到了一定的年纪，由于身体机能及各器官都发生了变化，生活习惯，饮食等各方面也是需要进行一些调整的，如对于进入更年期的女性来说，在饮食上就要注意合理调理饮食，以减轻更年期的一些症状，下面来看看更年期的饮食调理及营养原则。
女性更年期的饮食调理：
1.脂肪摄入：更年期女性因为激素分泌减少，会让摄食中枢失调，加上活动量减少，体内所消耗的热能也会减少，这样容易因热量过剩引起发胖，所以为了防止更年期发胖，要注意适当的减食，同时要尽量的少摄入高脂肪类食物，还有糖类，尤其是像肥肉等富含饱和脂肪和胆固醇的食物更要禁忌，食用油要以植物油为主，可选择葵花籽油、菜籽油、豆油等，避免食用动物油。
2.多食绿叶蔬菜和杂粮：绿叶蔬菜含各种维生素，可防止体肉维生素缺乏，尤其是B族维生素丰富的食物要多吃，如番茄、 莲藕、 黑木耳、红萝卜、红枣等，还有一些一些粗面、糙米、 玉米、小米、黄豆等五谷杂粮;以及一些水果，如弥猴桃、苹果、凤梨等。尤其是黄豆和豆制品，含有丰富的弱性雌激素，对于更年期女性因雌激素锐减而造成的痛苦有缓解作用。
3.多食高钙类食物： 更年期女性体内雌激素水平会出现降低现象，很易发生缺钙，从而出现骨质疏松等症状，所以这时要注意多吃一些含钙高的食物，如牛奶，各种豆制品，还有鱼类，海藻类食物等，不只可补充钙质，缓解缺钙的烦恼，而且这些食物还含有多种矿物质和微量元素，可缓解更年期烦躁易怒、骨质增生等症状。
4.药：更年期所出现的一些症状，多是由于肾气虚引起的，所以可配合一些中药来调治，如更年期女性如属肾阳虚有畏寒怕冷，腰膝酸软现象的，可常食核桃莲子粥，同时可配芡实和枸杞等温而不燥的补肾阳之品;如果是肾阴虚者可多食百合、红枣等，对更年期一些症状也有缓解作用。
女性更年期饮食营养原则：
1.防止能量过剩。更年期女性由于代谢功能下降，加上运动量的减少，过多摄入热量会增加心血管疾病和肥胖的风险，因此注意低脂低热量饮食。
2.限制高盐、高油食品，对于含钠高的食物，如咸鸭蛋、咸菜等要少吃，以减少高血压、 骨质疏松症的发生;还有一些含有动物脂肪和胆固醇高类食物及刺激性食物也要少吃，这些都可加重一些更年期症状。
3.保证多种营养素的摄入。饮食当中要注意补充蛋白质，各种维生素，以及钙、磷、锌、铁等矿物质，对减少更年期综合征有利。
上面就是关于更年期女性的一些饮食调理方法以及营养饮食原则，注意做好更年期的饮食调理工作，对于减轻更年期综合征有很大的帮助，同时还可防止一些心血管疾病的发生，因此更年期女性一定要注意这些饮食营养原则，合理搭配饮食，安然度过更年期。