膝关节扭伤的康复训练怎么做

膝关节对于人的运动，人的直立都有很大的作用，膝关节对于人的重要性不言而喻，如果膝关节出现问题肯定是会对人的日常生活产生巨大的影响的。俗话说：伤筋动骨一百天。那么，在膝关节扭伤之后，我们需要密切重视，做好愈后的康复训练。

膝关节扭伤的患者，除了要住院治疗外，还需要进行一段时间的康复训练，增强肌肉的力量，待膝关节稳定后，可以更好地保护膝关节，避免再次受伤。那么，膝关节扭伤后的恢复训练有哪些呢？一起去了解一下吧！

1.直腿抬高运动是一种广泛应用的方法，这是一个简单和容易的方式，在任何时候都可以做。具体的方式是使病人平卧，伸直腿，抬起腿，慢慢放下，反复练习，注意运动时应轻缓，并继续练习，这对增强膝关节的功能有很好的效果。

2.靠墙蹲是膝关节扭伤后的另一种有效康复训练方法。具体的方式是背靠着墙站着，脚跟离墙大约30厘米左右。将球放在膝盖中间，夹住球。然后沿着墙慢慢蹲下，直到膝盖与小腿成90度的直角，就像蹲马步一样的程度，持续几秒钟，然后慢慢伸直身体。如此反复，动作要轻缓，但注意不要太过劳累。

3.除了做康复训练之外，还可以利用热敷来伴随痊愈。

在我们平时的生活中也要注意膝关节的保护。平时不要维持一个姿势太久，不要让膝关节在一个固定的位置太长时间。其次还要注意膝关节保暖，不要着凉，夏天不要猛吹空调，冬天不要穿得过于单薄。另外不建议长期爬山。游泳不仅可以强身健体，对膝关节也有好处。在进行体育锻炼的之前，要记得做热身运动。

膝关节对于人的重要性，想必人们都应该知道，所以在生活的方方面面都要注意保护膝关节，其关键是减少膝关节的负重，少做大幅度的运动，加强体育锻炼，才能降低膝关节受伤的可能。膝关节受伤者更要注意膝关节的保护，积极做一些康复训练，降低再次受伤的风险。