2024-07-27 14:35:22
伤膝关节的一般是一些扣球的动作,尤其是足球、篮球等运动中一些斜切、转身、拐弯等动作,而像快走这种运动,路线是直线,受伤就会比较少，如何在跑步时减小对膝盖的损伤呢？长跑前一定做好热身运动，平时我们可能因为时间紧或者贪图省事，还没热身活动开就急于开始长跑，这很容易造成运动损伤，尤其对膝盖不利；注意跑步的姿势，尽量用前脚掌着地，因为这样能够加大腿部的缓冲；现代的跑鞋很容易助长错误的跑法，尤其是太过强调保护脚跟的鞋款。那些鞋在脚后跟处加上又大又肥的缓冲垫，太厚太重了，使得跑者很难不以脚跟着地；跑步动作强调的身体部位有先后顺序，手臂被放在最后，它们的动作应尽量减少，要避免刻意的手臂动作：过度摆动、试图摆动得比脚还快、摆得太靠前或者超过肩头，那么膝关节损伤怎么恢复快呢？
膝盖受伤后患者需要有足够的休息时间，而且也要及时休息，不能使膝盖的关节部位受到劳累。等到膝盖有好转现象的时候，就可以做一些简单的活动，例如，一些伸屈活动，切记不要强行活动。
受伤后的膝盖一定要注意保暖，如果受凉就会感觉很疼痛。对于女性来说，尽量不要穿短裤短裙，这样不利于膝盖的恢复。关节部位也要注意适当放松，注意劳逸结合，这样对恢复才有帮助。
虽说膝盖受伤后要多休息，但是也不能不进行锻炼。正确恰当的锻炼能有效预防骨质增生。在进行锻炼的时候不能过于剧烈。对于受伤严重的患者，应该在医生的指导下进行服药，不要过量的使用药物。
注意事项：膝盖受伤后的保养其实并不困难，最主要的是要预防相关的并发症。并发症对于身体有着很大的伤害，因此要引起重视。膝盖受伤后的保养时一个长期的过程，因此患者要有足够的耐心。
具体的治疗措施：
1.休息：停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯
2.冰敷：每天两三次，将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟
3.服药：阿斯匹林或布洛芬，为了减轻炎症每天服用3次，每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬，服用1-2周。注意服药期间如果出现胃疼或血便，即刻停止服药
4.力量练习：大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因
5.拉伸练习：紧张的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝盖过劳损伤的原因
6.拉伸的方法：如果没有其他说明，每种拉伸保持20-30秒不要动。
7.拉伸的频率：每天2-3组，每周6-7天