2018-03-04 06:27:56
随着生活节奏加快，工作压力骤增，越来越多的人出现失眠症状，于是一种被称作是“安眠神药”的褪黑素顺势而出，受到民众大力推崇，但它的效果真的有这么神奇吗？
什么是褪黑素？
褪黑素是一种由大脑松果体分泌产生的胺类激素，能够帮助人体调节生物规律，并在夜间维持睡眠状态。
而随着年龄增长，人体褪黑素分泌减少，导致睡眠质量降低，所以很多人想通过补充口服褪黑素改善睡眠质量。
但口服褪黑素可能更适合改善与衰老相关的失眠，因为焦虑、压力大等精神因素导致的睡眠质量问题，服用褪黑素是无效的。并且市面流传的口服褪黑素并不容易被人体吸收，真正作用到人体的剂量也是微乎其微，所以治疗失眠效果没有那么神奇。
并且长期补充褪黑素，会引起人体激素合成分泌功能紊乱，可能导致神经退行性病变的风险加大，增加前列腺癌、乳腺癌等恶性肿瘤的发病率。同时因其生物特性，还容易让人产生依赖感。所以改善睡眠质量，应该遵从健康科学的方法。
怎样才能睡得好？
1.睡前注意饮食
忙碌了一天，很多人会为了犒劳自己，晚餐吃得太过油腻，导致肠胃负担过重，不断向大脑发出刺激信号，使我们迟迟不能进入睡眠。建议晚餐吃得清淡些，不仅能提高睡眠效率，还能抑制肥胖。
2.睡眠环境要舒适
要想睡得好，睡眠环境很重要。要注意通风换气，保持室内空气流动。睡觉时还要注意关灯，灯光会减少褪黑素的分泌，降低睡眠质量。同时控制好室内温度，最好保持在15-20℃。
3.放松心情
现在大多数年轻人的失眠都是压力过大造成的，所以我们在上床之前，少看一些容易引起情绪波动的视频及文章，要尽量放松情绪，做好心理暗示，能够有效缓解失眠症状。
4.适当运动
睡前可以适当做一些慢跑、骑行等有氧运动，这样能够使身体进入放松状态，促进血液循环。人体在经过适量的运动后，就会产生需要休息的信号，对于改善睡眠质量具有很大的帮助。
5.搭配助眠产品
除了要注意日常生活习惯外，我们还可以选择一些健康的助眠产品，这样搭配使用能够由内而外的改变睡眠质量，保持身体年轻态，如NENE水素。
NENE水素中含有负氢离子及氨基酸，可有效去除过剩的活性氧，从而舒活神经紧张状态，改善睡眠质量；并在深睡中有效修复衰老细胞，推迟更年期，使人体“睡得早、睡得好、睡不老”。
