在经历更年期之后，很多的女性朋友都会感觉身体体质明显下降。因为在患有更年期综合症这个特殊时期，女性生理和心理都面临着很大的变化，因此需要在饮食和运动上做好调理。那么对于改善体质这个问题，我们专家告诉大家如何利用运动来有效改善体质。

专家指出，更年期女性，可选择一些轻微的体力劳动和家务劳动，如养花、做饭、扫地、洗衣等，对身体都会有好处，劳动对健康的重要性，但体力劳动并不能代替体育锻炼，这是因为前者往往是只重复做一个或几个动作，只能使部分组织器官、肌肉和神经得到锻炼，而后者能使全身各部分都得到活动，达到健身的作用。另外，更年期女性锻炼应注意以下原则：

1、循序渐进：在进行体育锻炼时，要遵循由小量活动逐渐增大运动量的原则，因为人的体力、耐久力、灵巧度等都是逐步提高的。人的内脏器官、功能活动也需要一个适应过程，不能急于求成，应以不产生疲劳为度。

2、持之以恒：人到中年以后，大多不愿活动。在认识到体育锻炼的重要性后，就持之以恒，坚持到底;特别要克服"三天打鱼，两天晒网"的情况，才能收到良好的体育锻炼效果。

3、运动前后注意事项：运动前，应先做准备活动，可以防止突然剧烈活动造成的心慌、气促、晕倒等现象。运动后，应进行整理活动，使身体逐渐恢复到正常状态，利于全身脏器的调整，也可预防对身体不利的因素发生。

4、动静适度：无论何种运动，必须使全身各部肌肉、骨关节等都能得到锻炼，但过度的运动，对健康是不利的，容易引起疲劳，甚至造成内脏或躯体的伤害。所以，在运动时应注意适当休息。所谓动静适度，应以"轻、柔、稳"为原则，在体育锻炼初期，宁少勿多，宁慢勿快，逐渐递增。在运动时，应避免快速、旋转或低头的动作，或者有可能跌倒的动作。人过中年，不宜参加带有竞赛性或突击性的紧张活动，也不适宜长时间进行过于单调的重复劳动。

5、运动时间：早晨空气新鲜，精神饱满，是锻炼身体的最好时间。刚吃饭后，不宜马上进行活动，应休息1～2小时后，才适宜锻炼。

6、身体不舒适或感到体力不支时，不能强行锻炼，可减量或暂时停止锻炼。

其实，在生活中，适当的运动对改善患有更年期综合症女性体质有很大的帮助，如果在日常饮食上更加合理、均衡、营养的安排，长期保证愉悦的心情，减少心情浮动等问题，就可以让身体健康的度过更年期这个特殊时期。