人们在临近更年期的时候，总是会出现各种情况，我有一个好朋友的母亲，最近老是出现头痛，头晕，失眠的一些情况，而且特别容易跟家里人吵架，家里人都不知道怎么对待她好。其实，我们在遇到这些情况的时候，一定要多多注意帮助自己长辈做好更年期的调节，那么要如何调节才好呢?

首先要做好饮食调养。饮食调养，限制高脂、高糖食物，这也是治疗更年期综合症的方法之一。饮食方面应适当限制高脂肪食物及糖类食物，少吃盐，不吸烟，不喝酒，多食富含蛋白质的食物及瓜果蔬菜等，特别是大豆，因为大豆里含有大豆异黄酮有助于改善女性的内分泌失调。此外，尚可配合食疗方。

其次，要做好心理调养。心理调养是最关键的，这时亲属要共同参与。患者要对更年期症状有所了解，更年期是一个正常的生理变化过程，可持续几个月甚至几年，因此出现一些症状是不可避免的，不必过分焦虑，要解除思想负担，保持豁达、乐观的情绪。多参加一些娱乐活动，以丰富生活乐趣。

注意改进人际关系，及时疏导新发生的心理障碍，以保持精神愉快，稳定情绪。要特别指出的是，亲属应在精神及生活上多给些安慰和照顾，避免精神刺激和过分激动。这样常可使症状减轻，甚至不治而愈。

少数妇女由于机体不能很快适应，症状比较明显，但一般并不需特殊治疗。极少数症状严重，甚至影响生活和工作者，才需要药物治疗。所以，这里我们也暂时将治疗的工作交给专业医师，先来聊聊如何通过起居、心理、饮食的综合调理，帮助妈妈、妻子安然度过更年期。

再则，要参加户外运动。多参加户外运动，锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，可以陶冶情操，保持健康的心态。

最后，一定要保证充足的睡眠。想要安然度过更年期，就要保证有足够的睡眠时间。

总而言之，我们在平时的生活中，一定要多多关爱长辈，多陪长辈聊天，有时间的话，可以经常性带家人出去游玩，舒缓心情。如果出现一些不好的情绪，一定要尽快帮助排解，或者寻找帮助发泄更年期情绪的方式，不要让家人在更年期出现的情绪过久，避免出现其他的一些不好的并发症。