更年期易失眠快告诉妈妈这几招助眠

更年期易失眠 快告诉妈妈这几招助眠：更年期会出现月经减少直到消失的基本症状，而有一部分妈妈在进入了更年期后症状就较严重，在平时感觉情绪激动过度、身体潮热多汗、甚至导致和加重更年期失眠。所以更年期的女性除了在医生指导下改善症状，还要学会以下几招帮助睡眠。

1. 晚餐少吃点：一日三餐当中的晚餐要吃好，但是重质不重量。但是要注意晚餐不要吃得太丰盛、太过于油腻，也不要吃得太晚，避免在睡眠当中延长胃内排空时间，人如果在该休息的时候胃部还处于活动状态，会传送信息给大脑，引起大脑活跃，导致过于兴奋无法入眠，或者睡得不踏实。这种情况还容易引起胃部灼热及消化不良，也会加重或者引发失眠。

2. 过午不碰茶和咖啡：咖啡和茶当中都含有兴奋作用，会刺激中枢神经和呼吸系统，导致人体的心跳加速，并且也还有利尿作用，即使在喝完之后勉强入睡也可能出现夜尿频繁的症状，让女性因此影响到睡眠。更年期女性晚上为了不影响休息，最好是不喝咖啡、浓茶，如果是一些对咖啡因比较敏感的体质那么过了中午就不要喝。

3. 经常按摩太阳穴、百会穴：更年期妈妈在平时可以适当进行一些保健工作，比如可以经常自我按摩太阳穴和百会穴，或者是摩擦肩颈、手足各关节一直至发热，也可以用梳子梳梳头有助于刺激血管流通钟，每天坚持一定时间的运动消耗体力等等也有助于促进睡眠。

5. 补点钙：更年期妇女容易骨质疏松，而钙不仅可以促进身体健康，减少发生骨质疏松的概率，同样也是一种天然的镇静剂。妇女如果在每天可以摄入1000毫克的钙，可以使血压的舒张压下降约6%。

若更年期症状严重的影响入睡，而睡眠不好容易形成恶性循环又会导致病情加重。因此对这个问题一定要引起重视，除了上述的几种促进睡眠的方法，女性在平时也还要主要保持心情舒畅，解除精神上的压力和烦恼，消除一些不必要的思想顾虑。