更年期的女性朋友因为内分泌减少，身体的免疫能力也变差，因此身形也就会比较容易肥胖，这好像是每个女性都无法避免的坎，因此也有很多女性朋友过度担忧，为了保持身材而选择节食减肥，如果方法不正确，就导致更年期的不适症状加重，因此女人更年期不宜节食减肥。

更年期的女性如果过度节食减肥，容易导致身体的营养物质缺乏，甚至也会引起脱发严重。主要是因为任何形式的节食都会对身体造成不同程度的压力，同时还会降低体内的铁元素水平。当人体当中的铁元素缺乏就会导致毛囊血液供应减少，或者局部神经调节功能发生障碍，以致毛囊营养不良，造成脱发现象。鉴于此因素，所有在平时出现了严重脱发的女性都应该及时去看医生，采用正确的方法测试体内的铁元素水平，如果诊断缺乏微量元素就要及时补充。

1、蛋白质：想要减缓衰老，在平时饮食当中一定要多补充蛋白质，比如瘦肉、牛奶、鸡蛋等等，它能够修护组织同时还能促进新陈代谢。

2、碳水化合物：进入更年期后女性在饮食当中应该多补充复合型多醣类、淀粉类和膳食纤维，对于身体健康来说也是非常重要的，淀粉当中的维生素和矿物质非常多，膳食纤维则能帮助消化，可以有效预防下消化道癌症，而且膳食纤维还能降低胆固醇及血糖的浓度。

3、脂肪：女性更年期不要一点含脂肪类的食物都不吃，还应该适当的补充含有饱和脂肪酸、多元不饱和脂肪酸、单元不饱和脂肪酸的食物。可以为身体提供大量的热量，同时起到保护内脏，修补受损的组织，让皮肤保持光滑和肌肉弹性。

更年期的女性在吃上述食物的同时，还应该注意的就是忌口，少吃一些辛辣刺激性的食物，少喝咖啡、浓茶、酒，也不要抽烟，避免暴饮暴食，只有合理安排自己的饮食，并且适当的进行一些体育锻炼，保证精神稳定放松才可以让自己安然度过更年期。