女性更年期营养原则 两款美味食疗方最适合

女性更年期营养原则，两款美味食疗方最适合。女性到了更年期说是问题百出也不足为过，因为她们不仅月经不正常，有些女性的身体的各个器官组织也一一出现毛病，比如心慌气短、面色潮红、腰痛腿痛、盗汗等等，还有些女性的情绪和心理也总是在起起伏伏当中，其实这都是雌激素减少和消失引起的，因此女性为了减轻这些不适症状，生活调理是非常重要的。

饮食营养三大原则：

1.防止能量过剩。更年期女性因为机体衰老导致代谢功能会随之下降，并且有些女性因为运动量也不足，而饮食当中过多摄入热量就会大大增加心血管疾病和肥胖的风险。

2.限制高盐、高油的食物。在平时一些腌制食物、味精等高钠食物要限制摄入，可以预防高血压、癌症和骨质疏松症等疾病;而动物性脂肪、胆固醇高的食物也应该要少吃，以减少肥胖和心血管疾病的患病风险;刺激性的胡椒、辣椒、咖喱等食物也要少吃，以保护神经系统。

3.保证多种营养素的摄入。饮食应该注意合理搭配，适量增加植物蛋白、钙、磷、锌、铁等矿物质的摄入，可以帮助有效预防骨质疏松、贫血、提高免疫;同时适当的补充B族维生素、维生素C和维生素E等等营养物质，可以帮助有效维持神经系统正常，帮助消化，促进铁的吸收，保护体内细胞免受自由基损害，预防衰老。

更年期女性可服用的两款保健品：

1. 地黄枣仁粥，原料：酸枣仁，生地黄，大米，白糖。制作的时候需要把酸枣仁洗净之后加水研末，取汁备用，生地黄入沙锅加水煎煮两次，取汁备用。然后将淘洗干净的粳米加水、加入生地黄汁、酸枣仁汁煮烂。用法：每日服食1-2次，以晚餐服为宜。疗效：补阴清热。适应改善更年期五心烦热、面热汗出、耳鸣腰酸、烦闷易怒、口苦尿黄、多梦便干等症。 滋阴养血，安神宁心，敛汗。

2.鲜枸杞汁，原料需要准备好鲜枸杞，使用的方法是洗净后用纱布包裹然后榨取出其中的汁液。用法每日2次。可以起到补肝益肾的功效和作用。适应改善更年期月经紊乱或多或少，或先期或退后、头晕目眩、五心烦热、面潮红、腰酸软等症。

此外，有很多的更年期的女性都想知道在平时该不该吃些保健品，而专家认为如果本身患有妇科疾病的女性，如乳腺肿瘤、子宫肌瘤的患者在平时应该避免服用含有雌激素的保健品和药物，防止因为摄入过多的雌激素导致妇科疾病再次加重。