缓解轻度的更年期症状的办法

更年期的女性朋友们一般都会有潮热，阴道干涩，情绪失调的症状，很多女性朋友们并没有特别重视，到了后期还有很多女性朋友们会发现有烦闷等症状，人际关系也会出现一定的紧张，所以大家一定要特别重视，建议到医院去接受治疗调节。下面我们就来详细介绍一下缓解轻度的更年期症状的办法，希望对于朋友们会有一些帮助。

更年期综合症的患者可以补充大豆异黄酮，其实每天摄取70到80毫克大豆异黄酮，可以有效的缓解腹胀以及消化不良等现象，那平常生活中可以多吃一些黄豆，黄豆中是含有大量大豆异黄，可以将黄豆和山药一起，能够有效的缓解病症，而且比较安全，但是千万不可乱补，否则会伤身体。

更年期综合症的因为体内的激素不会发生变化，有时特别容易患上骨质疏松等，所以女性朋友们需要补充些钙，可以多吃一些乳制品，其实乳制品中钙元素的含量还是比较高的，而且特别容易被人体所吸收，每天喝1到2杯的牛奶，对预防骨质疏松效果也是不错的。女性朋友们还需要加强身体锻炼，每周需要保持五到七天，需要达到半个小时到一个小时之间，每天要保证至少三十分钟，日照运动时心率不建议超过100次。

以上详细介绍了缓解轻度的更年期症状的办法，相信大家都有一定了解。要定期运动，如散步、慢跑、游泳等运动都可以舒缓压力，改善睡眠;平时多洗热水澡，促进血液循环，进而消除更年期焦虑。作为家人，要给予更年期的母亲或者妻子足够的理解，原谅她们莫名其妙的坏脾气，并给她们以鼓励。