更年期会带来一系列的不是症状，如何缓解这些症状，不让自己陷入更年期的“圈套”?除了心态上的自我调整，补充雌激素也是必不可少的一个招数。那么女性在更年期应该如何补充雌激素呢?下面为大家介绍补充雌激素所需要的5类食物。

1、含有天然植物雌激素的食物

补充雌激素，当然是与人体分泌的雌激素越相近的越好，而天然的植物雌激素刚好与其基本相似，在很大程度上可以替代人体内的雌激素，而且还能平衡女性体内的雌激素水平，避免因为雌激素过高，或者是由于雌激素过低而引发的问题。

含有这种天然植物雌激素的食物，主要有豆类及豆制品，新鲜的水果蔬菜，核桃、松仁等等等。

2、富含维生素的食物

如果维生素摄入不足，尤其是是维生素B6、维生素B12得缺乏，会使女性朋友更容易出现急躁、激动、不安的情绪。这也是更年期常见的症状之一，因此，多吃一些富含维生素的食物例如新鲜的水果蔬菜、玉米、麦片等等，可以缓解这种症状。

而维生素E有益于卵巢的发育和完善，能使成熟的卵细胞增加，刺激雌激素的分泌，有效调理月经。所以要多吃富含“维生素E”的食物，例如芝麻等。

3、富含铁的食物

女性大多爱吃一些甜食，例如糖果、甜点等，而不爱吃肉，所以更容易出现缺铁的问题。而铁的缺乏会使人更容易急躁易怒。所以，建议更年期的女性多吃一些瘦肉、鸡肉、鱼类、鸭肉等含铁质的食物。

4、富含钙的食物

钙能抑制脑神经的兴奋，如果人的大脑中没有充足的钙质，情绪就容易不安和激动。所以更年期的女性多摄取一些钙质，有助于保持情绪稳定。

5、富含异黄酮和硼的食物

雌激素水平低会让人感觉不适，而异黄酮和硼能防治雌激素过低带来的问题。更年期女性每天要有足够的异黄酮和硼摄入。异黄酮主要来自于日常饮食中的豆腐和豆奶中，而富含硼的食物则有苹果、葡萄等常见的水果。

当然了，人体内的雌激素也不是越多越好，注意保持平衡才是最重要的。在日常饮食中多注意一点，来自更年期的困扰就少一点。