女性更年期吃什么好呢!更年期女吃什么好!

很多女性到了更年期，会出现脸上长皱纹，色斑，肤色暗沉，容易掉发，经常感冒发烧的情况，这是由于平时饮食不调，身体器官遭受损害导致的，不及时调理，还可能会引起一些慢性疾病的发生，危及健康。更年期饮食特别重要，女性更年期吃什么好呢?

女性到了更年期，需要补充各种营养元素，蛋白质是尤其重要的。缺乏蛋白质，皮肤没有弹性，女性会过早的衰老，还会影响到脑部神经系统，导致女性常常出现记忆力衰退等现象。多吃富含蛋白质的食物，各种鱼类、瘦猪肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶等。

维生素是身体免疫力的保障，如果缺乏维生素，女性身体容易受到各种病菌的感染，特别到了月经期，体质会变的更弱，饱受病痛折磨，平时要多吃富含维生素的蔬菜，白菜，菠菜，马齿笕，西兰花，胡萝卜，苦瓜，黄瓜等，很多水果里维生素含量也很丰富，多吃葡萄，苹果，橙子。

碳水化合物是身体里必不可缺的元素，各种淀粉以及膳食纤维里含有丰富的碳水化合物，多吃大米，玉米，粳米，红薯，以及各种谷类。饮食上要多吃容易消化的食物，难消化的食物容易引起便秘和一些炎症发生。

矿物质也是更年期女性必须要补充的，矿物质可以不断调节生理机能，利于促进人体的新陈代谢。平时要多吃骨头汤，各种豆制品，坚果，以及动物的肝脏。但是如果有高血压或者糖尿病，要尽量少吃胆固醇高的食物。

更年期的女性要注意饮食的调节，平时多吃富含蛋白质，维生素，碳水化合物以及矿物质的食物，饮食要有规律，少吃多餐，晚上睡觉前不要吃的太饱，否则影响睡眠。作息时间要固定，生活要有规律，经常做休闲的运动，多参加益智游戏和活动，能够防止更年期综合征的出现。