每个女性朋友都希望自己可以青春永驻，但这是不现实的，但是我们完全可以采取一些措施让自己的更年期过得非常的顺畅。我们都知道，女性朋友在更年期的时候内分泌会失调，还有就是雌激素也会减少，女性朋友会加快衰老的过程，这个时候我们就可以吃一些有营养的食物来调理一下身体。

1、新鲜蔬果

女性朋友在进入更年期之后，大家必须要多吃一些新鲜的蔬果，蔬果当中含有的维生素c含量是非常丰富的，可以有效的遏制自由基的活动，体内的自由基减少，女性朋友的更年期自然就会延缓到来，就算自己已经进入更年期，再平常多吃一些富含维生素c的食物，也可以缓解很多不适的表现。

2、大豆食品

在大豆类食品当中，也含有丰富的植物性雌激素，这种雌激素和女性朋友的雌激素是非常相似的，所以我们也要多吃一些豆类食物，可以延缓更年期，对进入更年期的女性朋友而言，可以有效的缓解自己的心理压力，保证饮食的多样化，多吃豆类食品也非常有必要。

3、小米

小米是滋补的佳品，小米具有健脾安眠的功效，可以有效的缓解更年期当中的失眠症状，同时小米当中也含有色氨酸，可以有效的促进胰岛素的分泌，提高进入脑不酸氨酸的含量。

4、蜂王浆

其实我们在平常适当的摄取一些雌激素，那么也可以有效的缓解更年期，同时对各种不适的症状也可以缓解，蜂王浆是很好的选择，大家在平常生活当中就应该养成服用蜂王浆的习惯。

5、奇异果

更年期女性朋友其实每天吃两颗奇异果就可以将睡眠质量提高40%，并且奇异果当中也含有丰富的钙元素，维生素等，可以有效的促进神经传导物质的合成。

新鲜的蔬果是大家在平常必须要吃的，可以有效的美容养颜，并且也可以补充维生素c，再有就是针对很多无视的症状，我们吃小米，蜂王浆，奇异果等，也可以有效的改善。