脚踝关节扭伤怎么恢复 脚踝关节扭伤四个恢复分享给你

在平时运动时脚踝关节扭伤发生频率很高，一旦扭伤就会影响日常活动和体育运动。扭伤部位会迅速疼痛和肿胀，然后出现皮肤瘀斑，严重的话会因为疼痛肿胀而不能走路。此时除了多注意休息外，需做好脚踝关节恢复，那脚踝关节扭伤怎么恢复呢？

1.先休息。脚踝关节扭伤后立即停止活动，找个安静的地方休息，避免加重受伤的组织，让血液凝结，可减少出血量。同时把患侧肢体抬高，能加快淋巴液和血液回流，避免下肢水肿。需要提醒的是，把患侧抬高前要检查伤势，看看有没有骨折。

2.冷敷。用冰块或冷毛巾对肿胀部位冷敷，每次冷敷半小时，间隔三个小时冷敷一次。通过冷敷能让毛细血管收缩，能减轻肿胀和疼痛感。但不能长时间冰敷，不然会麻痹局部神经而对痛觉神经带来损伤。冰敷后可以使用弹力绷带进行加压包扎，促进组织愈合。

3.热敷。脚踝关节扭伤24小时之后再热敷，用热毛巾或热水袋热敷半小时，具有活血化瘀功效，达到消肿目的。但水温不能过高，以免烫伤皮肤。热敷后再按照医生嘱咐涂抹药物，同时内服具有活血化瘀功效的药。

4.做康复训练。只要没有骨折24~48小时之后可以做康复训练，主要做能恢复足踝肌力和稳定性以及灵活性的训练。先让脚踝缓慢旋转360度，然后让脚尖离开地面坚持5秒钟，脚后跟抬离地面坚持5秒钟。另外也可以做抗阻训练，具体的方法是，把弹力带放在前脚掌，依次做足背屈、足内外翻和跖屈训练。

当脚踝关节扭伤时可以尝试以上4种方法来恢复。平时做好预防工作，每次运动前至少有10分钟的热身运动，选择合适的鞋子。女性不能长时间穿高跟鞋。每天可以适量的做踝关节周围肌力训练。身体疲劳或不适时尽量不要运动。