踝关节扭伤后如何康复训练

对于踝关节扭伤疾病，大多数人都不陌生，很多人会受到踝关节扭伤的困扰。在平时下台阶踩空或者经常穿高跟鞋没有站稳，都会引发踝关节扭伤。出现踝关节扭伤之后，首先应当观察疾病的症状或轻或重，再选择相应的治疗方法，针对踝关节扭伤，采取积极的治疗，可以早日回归到健康的身体状态。在踝关节扭伤之后，需要进行适当的康复训练，那么踝关节扭伤之后如何进行康复训练呢？接下来就给大家做深入的介绍。

1.转踝运动

出现踝关节扭伤之后，可以使用转踝训练，这一个锻炼方法效果是比较积极的。转踝训练要求踝关节慢慢的转动，保持一定的幅度，刚开始可能可以转动30度，随着扭伤的康复，可以由30度转变成60度甚至90度以及120度。转动角度的增大，表明疾病已经慢慢的康复，这是一个比较常见的锻炼方法。

2.勾脚训练

对于踝关节扭伤疾病，还可以选择勾脚训练方法。勾脚训练的操作十分简单，可以选择自主勾脚，也可以使用绷带或者拉脚绳进行勾脚。如果借助上臂的力量进行勾脚训练，难度会相应的降低。在勾脚训练的过程中，应当坚持循序渐进的操作过程。

3.踮脚训练

踮脚训练也是一种常用的训练方法，对于踝关节扭伤疾病进行踮脚训练，效果是比较好的。在踮脚的时候，可以一直静止也可以选择在台阶上下，都有比较好的效果。在踮脚的时候一定要穿运动鞋和运动袜，如果茫然的光脚，很容易造成筋膜损伤。

踝关节扭伤疾病的存在，对于身体的健康有相应的损害，所以不能够忽视，需要积极的采取治疗。选择适当的方法进行治疗，可以帮助患者早日回归健康。在治疗的过程中，配合相应的康复训练，能够更加快速的恢复健康。在训练的过程中，建议坚持循序渐进的步骤，不要一次性用力过猛。