膝关节炎锻炼方法有哪些

很多人只要一到了冬季就会出现膝关节炎症，由于膝关节属于一个神经末梢分布比较集中的地方，所以，当膝关节产生炎症之后就会对引起剧烈的疼痛。下面就来介绍一下膝关节炎的具体锻炼方法。

一、仰卧位，屈腿。将一条腿伸直，慢慢向上抬高，勾起脚尖，停留片刻。放下伸直的腿，恢复屈腿状态。另一条腿重复上述动作。重复20次为一组，每天3～5组。

二、仰卧位，腿伸直。然后脚跟着地，尽量屈膝。如此反复，重复20次为一组，每天3～5组。

三、仰卧位。双腿轮流屈腿，再伸直，像骑自行车一样。重复20次为一组，每天3～5组。

四、仰卧位，一腿膝关节屈曲。另一腿膝关节伸直，脚后跟靠着墙面，用力伸直膝关节。当感到膝关节后部紧张时，坚持10秒钟，然后放松。换腿重复上述动作。重复20次为一组，每天3～5组。

五、俯卧位。一腿踝关节的前方垫一毛巾卷。该踝关节用力向下压，尽可能伸直膝关节。坚持10秒钟，然后放松。换腿重复上述动作。重复20次为一组，每天3～5组。

六、坐在椅子上，轮流伸直左右腿，伸腿的同时用力勾起脚尖。重复20次为一组，每天3～5组。

七、站立位，伸直双腿后部肌肉。左手扶墙，屈起右腿，右手抓住左脚背，尽量屈曲膝关节，并勾起脚尖，感觉大腿前部肌肉被拉紧。保持10秒钟，放下腿。换腿重复上述动作。重复20次为一组，每天3～5组。

专家建议，膝关节炎属于难以治愈的关节疾病，该病具有一定的反复性，因此，建议患者在接受治疗之前能够做好足够的准备，尤其是检查的时候尽量多做一些骨关节方面的检查，这样才能查清病根，治好膝关节炎。