髌骨关节炎的锻炼方法

关节炎一般的发病人群是一些年龄比较大的中年人，因为他们平时不注意自己的身体，平时过度的劳累，不注意休息，这样就很容易患有关节炎这种疾病的发生，如果患有关节炎的患者需要注意，平时要注意做到好好休息，不要过于劳累，要注意劳逸结合，这样可以有效的缓解病情的发生，那么髌骨关节炎的锻炼方法有那些，下面我们来看一下。

1、卧检髋关节操练法：它的做法是患者要健侧卧位，患胶在上伸直，做前屈、后伸、外展举措的动作(不过要注意;膝关节应该伸直，不要弯曲)，这些动作分别做20一30次，每天都要坚持做下去才能有很好的效果。

2.旋髋运动：做法是患者可以仰卧在床上，双手外展或交叉在脑后，屈膝屈髋，左脚可以平放在床上，右腿穿插架在左脚上，旋髋向右，试将膝盖慢慢的触摸到床面，同时要保持做到上身平直的效果，最后在反过来做另一侧。这样反复做10次，每天坚持下去有很好的效果的。

3.膝胸运动：患者需要仰卧在床上，要求一条腿要完全伸直，另一条腿屈膝屈髋，尽量的要使膝盖挨近胸部的位置，如果感觉屈膝不容易做到的话，可以用双手抱住大腿，这样做也是可以的。锻炼的时候伸直的一条腿也可以稍微的弯曲一点，这样效果也是比较好的。

4.后踢运动：需要患者进行站位，双手需要支撑在一个高度比较适合的物体上，如床头柜、墙上、桌子边、椅子背上等，坚持双髋要面向柜子，膝关节需要伸直，一定不要弯曲，慢慢的做到尽量后踢的动作，双腿要依次的进行后踢，坚持下去。

注意；如果发现身体不舒服的情况，一定不要推脱，为了避免身体变得更加的严重，所以我们一定要及时的进行检查，积极的进行治疗，在平时生活中，我们要学会控制疾病的发生，我们平时可以做一些对身体有帮助的一些体育锻炼，平时要劳逸结合，该休息的时候一定要休息，不要熬夜，平时要保持良好的心情。