老年人膝关节怎么保养才能不得关节炎

人到了中年身体就非常容易出现各种疾病，而膝关节炎就是最为常见的一种，尤其是女性的发病率也比较高。在临床当中认为长期劳损、营养不良、超重负荷、保养不当是致病的主要原因。一旦发病膝关节就会变得肿胀、疼痛、活动关节会觉得僵硬，严重后还会引起膝关节骨质增生。那么在平时生活中，老年人膝关节怎么保养才能不得关节炎呢?

1.老年人在平时生活当中应避免进行剧烈运动，在平时尽量避免负重爬楼梯，避免骑自行车、不要练习下蹲，如果必须下蹲，应注意速度要慢并尽量利用手来支撑。

2.在平时可自我按摩进行保健，按照正确的方法按摩局部的穴位，比如找到自己的膝盖骨头缝处，然后用指腹力度适中的一下一下压，要注意不是用手掌平揉。在平时还可以沿小腿胫骨两侧仔细的找找有没有痛点，如有就用指腹按住，然后进行逆时针旋转揉，可起到通经活络、祛风除湿的作用。

3.老年人也要注意坚持锻炼身体，但是最好进行简单的不超过身体极限、对膝关节没有损伤的运动，譬如慢跑、打太极、游泳、倒着走、广播操等。尤其是老年人在平时坚持跑步可增强关节韧带的弹性，但应该注意采取循序渐进的方法，脚踩地时用力不能过猛。跑步时最好让脚的前半部分先着地，这样可以缓冲腿的震动，防止膝关节损伤。

4.老年人饮食上补钙是重点，并且老年人对钙的需求量也要比年轻人翻倍，因此要多吃深海鱼、奶制品、豆制品、虾皮、肉骨头汤、海带、紫菜等，营养学家认为老年人每天至少吃5种蔬菜和水果从而让身体获得维生素与矿物质。

最后还要提醒，膝关节如果已经出现了不适症状的老年人应该及早进行治疗，这时候可以做一下热敷、外敷药物和内服药物，将病情控制煮，尤其是问题较严重的老年人，可听从医生的建议进行手术治疗。不过考虑到老年人的消化道、肝脏与肾脏功能保健，应该避免长期服用消炎药。