关节炎如何锻炼 怎么做能锻炼身体还不加重关节负担

2016-12-23 20:14:02

廖臻 主治医师 中国人民武装警察部队广东省总队医院

关节炎发病后如果刺激因素依然存在的话,那病情会越来越重,不但关节疼痛、肿胀加重,炎症刺激还引起了关节周围组织水肿的症状,这样关节活动就会受限,关节功能障碍就会出现了,因为关节炎患者关节肿胀疼痛不敢活动,也不知道哪些运动是适合关节炎患者做的。

1.虽然关节炎患者在炎症发作的时候会有关节疼痛肿胀的症状,但是只要不是在炎症的急性发作期,关节炎患者也是可以进行关节活动锻炼的,这样不但能让有炎症一侧的关节和肌肉得到锻炼,还因活动让身体更健康了。不过不是所有的运动都适合关节炎的患者,只有一些不增加关节负担的运动才适合关节炎患者。

2.游泳其实是一项比较适合有关节炎疾病的中老年人的的全身性运动,这项运动对全身的关节基本上都没有太大的压力,但是游泳过后还可以增强心肺功能,更会让肌肉更加发达有力,因此也适合关节炎患者,不过每次游程不要过长才行,以免身体过度劳累引起关节不适。

3.散步是一项随时随地都可以进行的活动,关节炎患者同样可以散步,只要不是长时间的走足就行,走路不但能活动关节,还因为活动过后身体温度升高,利于炎症的缓解。平时进行肌肉力量的锻炼也对关节炎的病情缓解有帮助。平时在家没事坐着就能进行锻炼,首先将腿伸直和地面保持30度,把脚尖绷直后再保持十秒左右,然后脚尖翘起再保持十秒,这样会使小腿肌肉有紧张感,做后放下腿就可以了,两个腿交替进行锻炼就行。

关节炎患者会在炎症发作期有关节疼痛肿胀不适的症状,但是在炎症的缓解期还是可以进行活动锻炼的,只要不是时间特别长,不让关节增加负担就行,关节炎患者可以游泳,可以适当的小跑、散步,只要是不剧烈的运动关节炎患者都可以锻炼活动。

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